春天来了,户外健身要注意些什么?
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春天山青水碧,花香鸟鸣,春风和煦,阳光温暖,是个户外健身的好时机,散步,跑步,春游踏青等等。
但有些问题如果稍不注意,也会给自己引起不必要的麻烦。
1.适当添加衣物。
春季温度变化比较大,雨水相对较多。尤其是清晨,此时温度较低,这个时候不要急于脱掉太多衣服,以免造成体温过低,造成感冒。
2.运动前充分热身。
当你确定要进行户外运动时,一定不要着急开始,这个时候身体还没有完全活动开,应当先进性几分钟的热身,让身体慢慢适应周围环境。
3.运动过程慢慢进行,循序渐进。
户外运动切记不要一时兴起急剧运动,避免造成肌肉拉伤,缺氧甚至呼吸困难。要让身体处于一个适中的状态,微微出汗即可。
不要以为出汗越多运动的效果越好!
出汗越多,毛细血孔就容易扩张,再加上气温较低,凉湿之气就会乘机侵入体内,引起感冒发烧,从而诱发春季呼吸道疾病。
4.运动后需“冷身”。
体育运动会加速身体的血液循环,如果在运动的过程中,不能以一些节奏慢的简单运动来结束锻炼,身体中的血液就不能突发地适应身体的变化,血压就会猛然下降,造成心脏供血不足,就有可能导致心脏病发作,或昏迷甚至休克死亡等现象出现。
锻炼后,随着锻炼的节慢走五分钟,这样会有效的消除疲劳。当脉搏减慢至120次下时,冷身才算完成。
6.天气
天气不好出去练个毛啊。
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