仰卧起坐能减什么部位呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了仰卧起坐能减什么部位呢的相关教程：仰卧起坐是一项很简单的运动方式，也是受到现在大家欢迎的一项运动，很多女性想通过仰卧起坐这项运动来减掉自己肚子上的赘肉，但是大家普遍认为，每天临睡前再做几个仰卧起坐的时候，可以减去肚子，但是如果没有掌握

仰卧起坐是一项很简单的运动方式，也是受到现在大家欢迎的一项运动，很多女性想通过仰卧起坐这项运动来减掉自己肚子上的赘肉，但是大家普遍认为，每天临睡前再做几个仰卧起坐的时候，可以减去肚子，但是如果没有掌握正确的方法要领也是不可以的，那么仰卧起坐能减什么部位呢？

许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。

仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。

仰卧起坐能减肚子吗，正确做仰卧起坐的秘诀

大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘诀的！

运动开始

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

让腹部缩紧

步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。

步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

我们都知道仰卧起坐这项运动是非常简单的，通过这项运动的锻炼，可以促进肚子的血循环，增加肠胃消化功能，帮助我们排泄掉肚子上的脂肪，但要注意的是在做仰卧起坐的时候，不能在饭前或饭后做仰卧起坐，这会给腹部带来影响。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的仰卧起坐;肚子;腹部;步骤;地板相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/643bc93dde0bb6782d03b9a4.html

相关推荐