一天该睡多久要因人而异

好酷屋教程网小编为您收集和整理了一天该睡多久要因人而异的相关教程：我们一直都认为，人一天应保证8个小时的睡眠，才能确保第二天精力充沛。但是有的人天生精力充沛，即使睡得少了，第二天仍然很有活力;而有的人则睡多少觉都觉得累。除了基因的因素，还跟睡眠的质量有关。有的人夜里

我们一直都认为，人一天应保证8个小时的睡眠，才能确保第二天精力充沛。但是有的人天生精力充沛，即使睡得少了，第二天仍然很有活力;而有的人则睡多少觉都觉得累。除了基因的因素，还跟睡眠的质量有关。有的人夜里总是会醒来，或是打鼾、多梦，使人即使睡足了八小时，效果也抵不过那六七个小时的。然而，如果连这个因素也除去，就一般情况来看，人一天到底应该睡多久呢？

其实，这跟人的年龄有很大关系。年龄越小，睡的时间就越长。比如婴儿，他们大部分时间都沉浸在睡梦中;而上了年纪的老人，总是早早地就醒了。这跟个人的作息习惯关系不大，而是一个普遍的现象。也就是说，你处在什么样的年龄段，就大概需要多久的睡眠，并不一定限定在8小时。

一、婴儿：16小时

婴儿期，即1岁以下，是人类生长发育的一个高峰期，你会发现，孩子一天一个样子。很多激素都是在睡觉的时候分泌的，因此，保证孩子充足的睡眠，就是在帮助他更好地生长。特别是后半夜，是生长激素分泌最旺盛的时间，不要在这个时候给孩子喂奶。尿不湿也要选择透气性好、吸水量大的，以防宝宝因不舒服而半夜哭闹。

二、幼儿：12小时

幼儿的生活已经形成了规律，他们是1-3岁的大宝宝了，已经不会像婴儿一样，不分白天黑夜地睡觉。经过几年的生长，幼儿的认知能力有了很大提升，对周围的世界也越来越能融入进去了。因此，白天的时候，尽量让孩子多探索，而晚上，则要让孩子多睡觉。幼儿晚上的睡眠需要12小时，应早一点创造入睡环境，如泡个澡、讲个睡前故事，关上灯、拉上窗帘，使孩子养成早早睡觉的习惯。

三、儿童：10小时

儿童是指4-12岁的孩子，他们已经入学，生活更有规律了。幼儿园的孩子，老师也会安排他们白天午睡两小时的，加上晚上的8-10小时，一天的睡眠才算充足。但是不要超过12小时，这个时期的孩子应该是活泼好动的，应该让他们多活动，而不是一直睡觉。否则会引起肥胖以及免疫力下降。

四、青少年：8小时

13岁以上，29岁以下，每天都应保持8小时的睡眠。13岁开始，孩子进入了中学，课业负担变重、升学压力增大，使得很多人挑灯夜战，父母虽然心疼，但也爱莫能助。而二十几岁的年轻人，虽然没有课业负担，但要面对工作上的压力，也可能会经常熬夜。然而，这是人一生中体质最好的时期，不要透支了自己的健康，想办法提高学习或工作效率，每天要保证8个小时的睡眠。

五、中年人：约7小时

一般来说，男性精力比女性要旺盛，每天只需要6个半小时的睡眠;而女性在这个时期，衰老加快，应多睡“美容觉”，每天需要7个半小时的睡眠时间。这个阶段，是上有老、下有小的关键时期，保证充足的睡眠，才能有效地缓解压力、调节身心。因此，30-60岁的中年人，每天要睡足7个小时。

六、老人：5.5小时

老人的睡眠质量普遍较差，这是因为能帮助睡眠的褪黑素分泌减少，使入睡更加困难;另一方面，脑功能的退化，以及经常回忆往事，使得老人在睡觉的过程中，总是容易多梦，使睡眠质量严重下降。往往一觉睡醒，还是觉得很累。国外研究结果显示，老人应该把睡眠时间控制在7小时以内，甚至5个半小时就够了。这样可以延缓大脑的衰老至少两年。而睡眠超过7小时的老人，更容易出现老年痴呆、记忆力变差等衰老现象。所以，老人不要赖床，既然睡不着就干脆起来吧，白天可以适当睡个午觉，再休息一下。

结语：

要说冬天最舒服的地方，莫过于被窝了。大多数人的睡眠一般都要满足7-8小时。但是到底需要多久，也是要因人而异的。比如二十几岁和三十几岁的人，睡眠时间就是不一样的;男人和女人，需要的睡眠时间也是有区别的。要根据自己的情况来把握睡眠时间。孩子正在长身体，需要充足的睡眠，他们的睡眠时间应达到10小时以上;而老人的身体机能正在退化，睡得多了，反而会导致衰老的加速。那么，从今天开始，重新规划一下自己的睡眠时长吧。

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