走路时犯错误也会危害健康

好酷屋教程网小编为您收集和整理了走路时犯错误也会危害健康的相关教程：1、走路步子太大当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且

1、走路步子太大

当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。

如何应对步伐过大？走路时所有的动力都来自于后腿和脚部的推力，如果你打算走得更快，应该采取更快速的小碎步。你需要思考如何让后面的支撑脚转起来，制造更大的推力，这样你才能真正走得更快，还能走得更远，对你也更有好处。

2、脚掌拖地

部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出。症状主要包括三种：1、会整个脚掌同时着地；2、脚掌着地后直接弹起再迈一步；3、走路久了胫骨疼痛。

如何改变这种错误的步伐？行走者需要首先穿一双鞋底柔软、曲线合脚的运动鞋，最好是低跟的跑鞋。而要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。最常见的踮脚练习是站在脸朝上站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10-20次。足尖锻炼任何时候皆可做，只需要脚趾快速在地上点几秒钟，然后再尝试用脚尖在地面写出26个英文字母。用脚后跟走路顾名思义，就是只用脚跟行走，每次以20秒为宜。

3、低头行走

有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。改变方法很简单，记住先前看！科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。走路时双眼应该着眼于3到6米的距离处，这样你可以避开路上的障碍物，运气好还可能捡到钱！

4、错误的鞋子

并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果你长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子主要包括四种：1、重量过重，走路用的鞋子越轻越好；2、质地过硬，鞋底如果无法弯曲则不适合用来走路，走路健身的鞋子应该柔软，在你迈出脚步时轻而易举地改变形状适应你的动作；3、使用超过一年，鞋子行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低；4、号码过小，当你长时间走路时会觉得挤脚是不合适的标志，如果行走超过30分钟，你穿的鞋子应当比平时穿着的尺码稍大。

如何避免穿错误的运动鞋？可以在专业的跑鞋店选购，那里应该有对运动鞋更为专业的人士提供意见，确保让你得到一对轻便、灵活、尺码合适的运动鞋。

5、手臂不动

有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。

走路时怎样正确挥臂？专业的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摆动，其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反。

6、“鸡翼式”摆臂

有些人走路时摆臂过于明显，甩动的幅度超过了身体中线，甚至经常打到身边经过的路人；还有的人也许不会超过中线，但上甩高度过大，超过了胸部，甚至达到下巴、鼻子的高度。

如何改变这种错误的走路方式，你需要时刻提醒自己将手肘紧锁在身体边缘，然后自然随步伐摆动手臂。向前摆臂时，注意手上下不能超过胸部高度，左右不能逾越身体中线。摆臂可以增加走路的动力，如果挥臂得当，前进速度会更快。正确的摆臂可以确保所有动力都用来推动脚步前进，而不是浪费在前后摆动上。而且，错误的手臂挥舞看起来还很傻。

7、身体倾斜

最常见的走路时身体倾斜就是“寒背”，身体前倾超过5度就不属于正常范围。此外部分人也可能后倾或者偏向身体某一侧。这些动作都可能引致背痛，而且对加快走路速度没有好处。

要改变身体倾斜的行走惯性，可站直身体，放松肩膀，抬起下巴与地面平行，收腹提臀。人体的背部原本就有曲线，你无须强迫它改变形状。可通过仰卧起坐加强腹部肌肉，这类运动有助你站得更直。

8、不当着装

如果晚上穿深色服装运动又没有反光设备或者保护装，或者穿得过多或者过少，最后导致出汗或者着凉，都不是适合走路健身的服装。你还需要戴上一顶帽子。

要避免晚上步行的不安全性，应穿上带有荧光条纹的衣服或头巾，这些东西在当地的运动户外专卖店都能找到。虽然很多跑鞋都有反光设计，但研究表明，最好还是准备更多，例如穿戴带有荧光条的衣服以及运动鞋，以便来自各个方向的汽车和行人都能够及时发现你的存在。

要走得舒服，应穿着舒适的衣服，多穿几层。最里面一层最好穿由竹纤维或丙纶制成的衣服，它们会帮助你将汗水速速排干，不要穿全棉的衣服，它只会在出汗后紧贴你的身体。第二层应选择可以隔热的衣服，如T恤或运动衫，便于热身后将其脱下。最外面一层应该穿防风夹克，如果是在潮湿的环境中的话，还应选择具有防水防潮功能的衣服。

而帽子是一个妙笔装备，它可以减少热量从头部的散发，从而更快地令身体暖和起来。夏天时，帽子还可以保护头顶免受日晒，因为头顶不适合擦防晒霜，此外，帽子的上沿还有为脸部遮挡紫外线的作用。

9、喝水不足

在步行前、步行中、步行后没有补充足够的水分，都有极大危害。专家建议白天每隔一小时就喝一杯水，开始步行前十分钟时喝一杯水。步行中也要每隔20分钟喝一杯以上的水。步行结束后，喝一杯或两杯水补充水分。

运动前不要喝含有咖啡因的饮料，因为它会阻碍水分流动，让你容易口渴，不得不更多停顿。若步行超过2个小时，要及时补充含有电解质的运动饮料，口渴时必须喝水。在长距离步行锻炼时，口渴了就要喝水，而且要注意补充盐分，喝运动饮料比和清水更有效。

10、运动过量

如果你一直走一直走，但你已经毫无热情，觉得疲劳、烦躁，身体到处酸痛，那么你可能已经运动过量。避免这个问题不难，在坚持每天走路锻炼的过程中，不妨有一天两天休息，让身体恢复，让肌肉生长，为下一步锻炼积蓄能量。如果你一天都闲不下来，那么可以换个方式，做做举重之类的锻炼取代走路，让你的下身得到充分休息。

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