跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？的相关教程：你好，很高兴回答你这个问题。跑完步之后及时拉伸可以防止腿变得粗壮。我们在跑完步之后腿部肌肉会紧绷在一起，如果不及时拉伸，它们就会继续绷在一起。长此以往，不仅你的腿越来越粗，还容易发生运动损伤。因此，我

你好，很高兴回答你这个问题。

跑完步之后及时拉伸可以防止腿变得粗壮。

我们在跑完步之后腿部肌肉会紧绷在一起，如果不及时拉伸，它们就会继续绷在一起。长此以往，不仅你的腿越来越粗，还容易发生运动损伤。因此，我们在跑步之后一定要及时拉伸。

小腿拉伸动作:手扶栏杆站立，一条腿向前跨出，膝盖弯曲，另一条腿向后用力伸直，感受到小腿肌肉被拉伸就可以了，30秒以后换另一条腿，同样拉伸30秒。

大腿拉伸动作:一只手扶栏杆，另一只手抓住同侧脚面，弯曲膝盖向臀部方向折叠，感受到大腿肌肉被拉伸，坚持30秒以上换另一条腿。

养成跑步后拉伸的习惯，我们的腿部线条会越来越好看。

俯卧撑做完后怎么放松肌肉？

俯卧撑主要练习的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束，所以练完俯卧撑后不当是放松一个胸肌，这几个肌肉都需要放松。

放松肌肉的好处有哪些？1，缓解疲劳和肌肉紧张挛缩，有利于身体的恢复。

2，促进血液循环和新陈代谢，疲劳僵硬的肌肉影响了肌肉的代谢，通过拉伸让肌肉松弛下来，促进代谢恢复，排除代谢废物。

3，增加柔韧性，提高运动表现，增加动作幅度。

如何放松肌肉？放松肌肉目前常用的有三种方式，拉伸，按摩，理疗。

一，拉伸

拉伸是我们使用最多的也是最简单方便的一种方式。采用静力性拉伸放松肌肉，30秒一组，进行4-5组拉伸才有效果。

胸肌拉伸（胳膊上下调整可以拉伸上中下三束胸肌）

三头肌拉伸

三角肌前束拉伸

二，按摩

如果真的让别人给你按摩米米是不是很不舒服很尴尬啊，而且即使是男性胸肌也不好按摩操作。不用担心，咱们按摩并不只有中医手法按摩这一种，咱们可以利用泡沫滚轴和网球来操作，利用与身体的挤压力放松深层肌肉，效果很好哦?可以来回滚压1-2分钟一组，放松3-4组。

三角肌放松

网球放松胸肌

三，理疗放松

理疗是借助声光电磁热等物理因子放松肌肉，比如热敷也是一种理疗，还有电疗等，放松效果也很好，不过大家在家的话能用的可能只有热敷烤电了吧。当然有条件的也可以家里买台家用型的理疗仪也不贵。或者去医院理疗科，那里设备更好一些，价格也还行的。

听了上面的讲解相信大家已经知道如何放松了吧，那就赶快行动起来吧。如果有什么问题可以评论区留言探讨。或者关注我。

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