冬季晨跑要注意什么？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬季晨跑要注意什么？的相关教程：这个问题两个焦点:一是冬天，另一个是晨跑。冬季晨跑应当注意以下事项:1，关注天气质量。提前一天晚上关注一下天气预报，如果第二天是大风、大雪、雾霾等恶劣天气，就不要早起又不运动了，会感觉很失落。索性睡个

这个问题两个焦点:一是冬天，另一个是晨跑。冬季晨跑应当注意以下事项:

1，关注天气质量。提前一天晚上关注一下天气预报，如果第二天是大风、大雪、雾霾等恶劣天气，就不要早起又不运动了，会感觉很失落。索性睡个好觉。尽量在晴天、空气优良以上水平下才外出晨跑。

2，根据温度做好穿衣保暖工作。

如果适合跑步，穿衣后运动前要感觉微冷状态，通过慢跑热身后感觉不冷不热比较适中。如果穿衣太多，跑步运动起来会感觉太热，又不能贸然脱掉衣服，易造成脱也不是，不脱也不是，这最尴尬。

如果穿衣太少，出门后就会感到特冷，需要好久才能热身，影响运动状态。一般我会选择内衣穿速干透气运动款，不会让肌肤感到湿粘，迅速散发热气和汗水。

外衣用保暖但透气的运动服，最好是拉链式的运动衣，当发热时一点点拉开拉锁，保证身体保温又不湿热。

脖子处最好套个魔术户外头巾，运动前防风并能迅速热身，运动热身后可以用于戴面部口鼻，又不成为负担。

还有于冬天由于气温低，运动又会出汗，容易感冒，带个帽子非常必要，但不要戴棉帽，保暖线帽最好，帽子好比暖壶盖，保证快速热身，热身后又不会太热，跑步时可不用摘掉。

如果再穿件或披件紧身防风坎肩也很好，跑前热身时穿着，正是运动前脱下披肩上或系腰间，跑后又可迅速穿上保暖。

3，热身和拉伸。冬季跑步热身时间要长，可以比其他季节多慢跑一段，身体感觉热了，活动关节，适当压压腿拉拉筋。跑完后通过慢跑或快走放松，拉伸可在室内进行!

4，冬季晨跑速度控制好。不要太快加速，太快心率会不协调，又不能太慢，达不到运动强度。冬季也不要天天跑，可适当隔天练一次，周末加大一次运动量。如果运动量感觉不够可在室内增加力量训练。

总之，冬季晨跑要坚持比其他季节难一些，容易犯懒惰病，所以也要更讲究一点科学，使运动合理持续下去。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的冬季,注意,什么相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/643ca191bdfb745825048b3c.html

相关推荐