女士减肥健身计划应该怎么进行？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女士减肥健身计划应该怎么进行？的相关教程：感觉身边的大多数人都一直在嚷嚷着要减肥，有少数的人确实是瘦下来了，但是大多数的人都没有瘦下来，主要是由于没有一个好的减肥计划，当然了，这些人的行动力和执行力也比较差，总是不能够完成自己给自己每天定下来

感觉身边的大多数人都一直在嚷嚷着要减肥，有少数的人确实是瘦下来了，但是大多数的人都没有瘦下来，主要是由于没有一个好的减肥计划，当然了，这些人的行动力和执行力也比较差，总是不能够完成自己给自己每天定下来的任务，所以最后没有办法成功减肥，下面小编就和大家聊聊女士减肥健身计划如何制定才好。

周二：

1、跑步30分钟；在这30分钟里，先以4-6公里每小时的速度行走5分钟左右去适应跑步机，接着慢慢加速跑25分钟，期间注意控制速度，不宜过快。

2、动感单车或者是登山机做有氧30分钟。

3、做一些收腹的练习，如仰卧起坐、仰卧摆腿、悬垂摆腿等动作。（12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟）

4、放松，拉伸10-15分钟。

周四：

1、跑步热身20分钟左右。

2、有氧操40分钟，可选择项目有健康舞、搏击操、杠铃操等健身房课程。

3、20分钟轻器械锻炼，如哑铃推举、哑铃俯身划船等上半身肢体锻炼。（12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟）

4、放松、拉伸10-15分钟。

周六：

1、划船机热身20分钟。

2、针对下半身的减脂塑性练习；如下蹲、蛙跳、滑步等一些对大腿刺激较大的有氧运动。整个过程大约40分钟。（12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟）

3、针对大腿的拉伸、放松20分钟。

周日：

1、热身15-20分钟。

2、健美操或者是搏击操、杠铃操等健身房课程。

3、针对腰腹减脂的练习，如山羊挺身、向后下腰等动作。

4、放松、拉伸。

大家只要是制定好了计划，就一定要认真执行，如果中途有漏掉的话，也不要就不坚持下去了，这样的做法是非常错误的，大家已经都坚持这么长的时间了，如果这个时候放弃，确实是太可惜了，平时也要注意自己的饮食，远离甜品和巧克力，以及脂肪含量高的，凡是会让自己变胖的食物都尽量不吃。

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