女生瘦身健身计划是什么呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女生瘦身健身计划是什么呢的相关教程：女生想要瘦身的人是很多的，多数人使用的是药物瘦身、节食瘦身等，这样的减肥经常出现反弹，多次减肥则无法达以理想的效果，此类减肥方式也是不可取的。其实女性在减肥时要制定出健身的计划，最好是进行运动性的健身

女生想要瘦身的人是很多的，多数人使用的是药物瘦身、节食瘦身等，这样的减肥经常出现反弹，多次减肥则无法达以理想的效果，此类减肥方式也是不可取的。其实女性在减肥时要制定出健身的计划，最好是进行运动性的健身，可避免反弹的现象出现，计划制定出来后要严格执行才好，那么女生瘦身健身计划是什么呢？

早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持。

现在就开始跳操的减肥方法

首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如：普拉提、高温瑜伽。

然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是：一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。

每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍：20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。

女生瘦身健身计划是什么呢？在整个计划中饮食是一部份，却不是节食瘦身的，只是控制了饮食的量，能阻止身体摄入的食物量，其瘦身健身计划是很明确的，女性要注意月经来的时候不可减肥，要避免这个环节，防止减肥时出现诸多不适，反而对减肥是不好的。减肥时要重视的就是身体的问题，必须是健康安全的减肥方法才好。

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