胸肌俯卧撑具体练习方法是什么？

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发布于2023-04-17

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胸肌俯卧撑具体练习方法是什么？

每天做几组胸肌俯卧撑不仅对身体好，而且还会让人的心情愉悦，增强人的耐力，好处多多。胸肌俯卧撑的操作方法简单，在家就能够练习。长时间练习，还会让自己的胸肌更加的结实，对于男性来说，经常练习胸肌俯卧撑，会让自己的身材更加性感，自己也会更加的有男人味。胸肌俯卧撑具体要怎么来练习呢？在这里，由小编和大家分享几个练习方法。

1、一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。

2、手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。

3、双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。

4、双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。

5、手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

通过以上对各种俯卧撑的分析，我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。

最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要需要有2点：

1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。

2、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的“意念”。

3、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

4、注意保持呼吸的节奏，一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

上面小编给大家介绍了好几种方法，大家可以根据自己想要锻炼胸部的哪个具体部位来采取不同的锻炼方法。增强胸肌也需要长期锻炼，短期的锻炼很难看出明显的效果。做运动就在于坚持，每天做几组胸肌俯卧撑，相信一段时间后你的身材一定会更加的棒。