怎么锻炼自己的肌肉

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么锻炼自己的肌肉的相关教程：想要通过一些方法来锻炼自己的肌肉其实很简，比如说我们的肌肉需要拉伸，如果长期坐着办公，肌肉得不到拉伸，久而久之就会慢慢失去原有的形态。肌肉拉伸可以在跑步的时候进行，也可以在站立的时候进行，甚至坐着办公

想要通过一些方法来锻炼自己的肌肉其实很简，比如说我们的肌肉需要拉伸，如果长期坐着办公，肌肉得不到拉伸，久而久之就会慢慢失去原有的形态。肌肉拉伸可以在跑步的时候进行，也可以在站立的时候进行，甚至坐着办公的时候都可以偷偷的做一下肌肉拉伸运动。下面介绍通过肌肉拉伸来锻炼肌肉的小方法。

跑步之后进行适当的拉伸运动，对于跑者来说是非常重要的，可以提升肌肉的强度，降低受伤的危险。但是，由于工作和生活琐事的关系，不少跑者在跑步之后就觉得没有时间做拉伸运动了。

拉伸运动应该轻松、高效，强度不宜过大，让身心得到放松。专家介绍了5项拉伸运动，专门针对下半身的肌肉群。每一项拉伸运动做15-20秒，每只腿重复做3-5次，每天只需要抽出15-20分钟的时间即可。

站立式股四头肌拉伸：站立时，背部挺直，肩部向后靠拢，绷紧腹肌，扶着椅子或者墙保持平衡。当左腿支撑在地面时，扳着右脚面或脚踝，右腿膝盖处向后弯曲，将脚慢慢向尾椎骨靠拢，不要碰到背部。两只腿轮流着做。这会锻炼到大腿前部的肌肉。

腿筋拉伸：开始做这项拉伸运动时，可以在椅子边缘扎马步或者以略微下蹲的姿势站立。将一只腿绷直向前伸出，脚后跟不离开地面。同时，上半身前倾，胸部向膝盖靠拢，但背部要保持直立。这会锻炼到大腿后方的肌肉。

当然，通过拉伸来锻炼肌肉的方法还有很多，比如平躺在地面上，然后双膝微微的向上弯曲，这个时候可以双手抱住小腿，以保证膝盖最大的弯曲度，每次练习持续三十秒到一分钟左右，然后休息一分钟，接着练习。一组可做三十次左右。这种方式可以单腿进行，也可以双腿同时操作。

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