爬楼梯膝盖痛怎么回事 爬楼梯如何保护膝盖
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日常生活中爬楼梯是很难避免的,有的人甚至每天都需要爬楼梯,然而有些朋友爬楼梯会出现膝盖疼,那么爬楼梯膝盖痛怎么回事?爬楼梯膝盖疼怎么缓解?爬楼梯如何保护膝盖?
爬楼梯膝盖痛怎么回事
身体对运动量不适应的表现
如果你平常运动量较小,突然来一次运动量大的爬楼梯运动,或者一天当中多次爬楼梯,就有可能膝盖会疼。
建议:
爬楼梯运动目标可以定低一些,比如第一天只爬五楼,第二天在五楼的基础上增加。循序渐进的运动方式能让身体很好地适应运动强度,过不了多久也就不疼了。
胫束摩擦症候群
如果当你爬楼梯的时或爬楼后感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。骨科和关节专家说,缓解这种病症的唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止爬楼梯。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,做靠墙静力蹲就能好很多。
建议:
1.一旦确定是髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;
2.疼痛严重时应停止爬楼梯运动一周。
3.靠墙静力蹲是个很好的膝关节康复训练。
具体做法:
身体靠墙蹲下,膝盖呈90度,上半身保持直立,大腿与小腿间的夹角为90度。
要诀:
膝盖不超过脚尖.这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。
爬楼梯膝盖疼怎么缓解
1、爬楼登高时预防损伤,既要做好热身运动,也要做好冷身运动。
2、此外,运动后1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血运集中在某个部位,导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。
爬楼梯如何保护膝盖
爬楼梯把握重心勿过早前移
重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力,膝关节的屈曲角度也更大,容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤,在爬楼梯前,要做好准备动作,稳住重心。
爬楼梯前做好膝关节准备运动
爬楼梯之前,一定要先将下肢尤其是膝关节充分活动开来。比如做5分钟蹲起及跳跃运动等,有助于防止关节损伤。
爬楼梯时应该全脚掌着地
一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地,身体重心不稳,容易出现身体向后倾斜情况。
爬楼梯宜穿合适的鞋子爬楼梯
人字拖无法和脚完全贴合,鞋底很薄;高跟鞋不稳定,令膝盖负荷更大的压力;松糕鞋鞋底太厚,抓地不牢。穿以上三种鞋走楼梯,不仅使动作变形,耗费更多体力,稍有不慎,还会发生滑倒、扭伤等意外,所以坚决不能穿。走楼梯,建议最好穿合脚、稳定舒适的运动鞋。
爬楼梯时下楼要放慢脚步
下楼时,膝关节受到的压力远远大于上楼时。所以无论走多高的楼层,下楼时都要放慢脚步,甚至可以乘坐电梯。
爬楼梯时应做到量力而行
锻炼时应量力而行,循序渐进。最好在层与层之间慢几步,以缓解膝盖的压力。还有,在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
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