想要肠道好，哪三种异常要注意？

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想要身体好，肠道很重要，肠道对于健康的影响，破坏的范围广，影响大，并且更深远，比如肠道如果出了问题，症状还是其次如腹泻，便秘，痉挛，疼痛等，但除了肠道本身的健康的问题体外，对于大脑也一样有很严重的影响，会造成记忆力减退，注意力不集中，口臭，皮肤暗沉，长痘并且易出油，还会造成失眠等等，长期还会增加心脑血管疾病的风险，比如冠心病，高血压等等，看似肠道一点点小问题，但却是健康的沉默杀手，潜移默化的摧毁健康。那么促进肠道的健康有哪三要和三不要呢？想要肠道健康哪五点一定要牢记？

促进肠道的健康有哪三要？

想要肠道健康其实并不是多难的事情，俗话说“病从口入”，主要能够健康合理的饮食，肠道的健康就能得到很好的保障。那么要想促进肠道的健康，有三件事常做，会让我们的肠道更健康：

第一：足量饮水

说道促进肠道的健康，第一件事一定是要足量的饮水，这情况就好像是“抛开剂量谈危害都是耍流氓”是一个道理，肠道健康也一样，没有充足的水分，吃再多的益生菌，膳食纤维也起不到想要的作用，水是基础，而再加上这些补充剂，才能达到想要的效果。所以促进肠道健康，尤其是便秘问题，先把水量饮足，中国居民膳食指南建议每人每天不少于1500-1700ml，但是夏季因为流汗以及皮肤蒸发的水分较多，建议达到2023ml。

第二：多吃醋

这个多吃醋，是吃真的醋，可不是生活中或者感情中的一种状态哦！吃醋对于肠道健康有很积极促进的作用，因为陈醋中有多重氨基酸以及多种酵解酶类以及不饱和脂肪酸，它能够促进肠道的蠕动，还能够起到降血脂以及中和毒素和维持肠道内环境菌群平衡的作用。最重要的是它没有副作用，再夏季还能起到消毒以及杀菌的作用。

第三：揉腹

揉腹这项可以说是养生的活动，建议长期坚持，建议作为每天早上醒了睁眼后的第一件事，喝水排在起床后的第一件事上，揉腹会刺激腹部横膈肌，能让肠道残留黏在肠壁上的垃圾更好的排除体外，能更好的促进肠道的健康，促进早上起床后及时的排便，预防便秘等等，每天揉腹还能够帮助消除腹部长期堆积的厚重的脂肪层。

促进肠道的健康有哪三不要？

前面我们提到了促进肠道健康，有三件事一定要常做，那么还有句话叫“开源节流”，我们要在多做促进肠道健康事情的基础上，还要注意减少影响健康的因素，这才能更好的保护我们的肠道，那么促进肠道健康有三件事要少做，最好不做：

第一：吃冷饮

吃冷饮是夏季最普遍的一件事了，这也是夏季最容易发生肠胃疾病的一个重要的原因，尤其是对于孩子来说，肠胃比较脆弱，还有一些平时肠胃功能就比较差的人，一吃冰的食物，无论是冰的水果还是冰淇淋或饮料，就会诱发腹泻，甚至呕吐，腹部痉挛等问题。而经常吃冷饮最长导致的就是肠胃痉挛，还容易造成肠易激，引发肠胃不适的症状，还影响营养的消化吸收，所以建议夏季炎热，可以多喝一些水，冷饮可以吃，但是要少吃，并且不要空腹吃，最重要的是不要在吃了过多高油高脂肪食物的时候搭配冷饮或冰饮料，会让这些油脂停留在肠道中，更不利于肠道健康。

第二：压力过大

有句话叫做“水是生命之源”，这里还要强调另一个观点，“情绪是生命的保障”，好的情绪会让一个病人很快恢复，而坏的情绪会让一个健康的人衰老，生病，导致癌症甚至死亡。尤其是肠胃的健康，情绪的影响是非常大的，比如焦虑，压力过大会直接影响胃酸的分泌，容易引发消化不良，长期不良的情绪还会造成胃肠溃疡的问题。而不良的情绪可以通过大脑皮质中枢导致下丘脑的功能紊乱，而下丘脑又是请粗有关的皮质下中枢，通过资助神经系统影响胃肠道的功能，比如胃幽门括约肌紧缩，胃内容物无法排除，刺激消化道反射性的痉挛，再加上内脏血管收缩，供血不足，会造成腹部疼痛。所以情绪不好，胃肠功能也会跟着紊乱。保护肠道从减轻压力开始。

第三：熬夜

熬夜有害健康，耳熟能详的一句话，因为熬夜会加速身体的代谢，代谢后产生的废物会更多，进入肠道后没有办法及时排出体外，会继续在肠道中发酵产生有毒有害物质，重新被吸收，而经常熬夜会不断重复这个过程，让一个人看起来好像挺健康，实则身体已经“被掏空”，虚的不行，易生病，也就是我们说的亚健康。所以保证睡眠时间以及早睡很重要。

想要肠道健康哪五点一定要牢记？

那么要想养好肠道，在我们的日常生活当中还有哪些需要注意地方呢？以下有五点，做到这五点，可以让我们的肠道更健康：

1.保暖，尤其是现在正是夏季，很多人会长时间停留在空调房中，更应该注意腹部的保暖工作，以免因为着凉引发腹痛。

2.饮食，这里的饮食主要指的是方式建议，比如保养肠道饮食的五个标准：温，软，淡，素，鲜，三餐定时，少食多餐。如果在外就餐的人，建议可以在吃饭的时候先用开水涮一遍菜再吃，相对更好。

3.忌口，忌口其实前面提到了一些，再简单总结一下，就是忌：过冷，过烫，过硬，过辣，暴饮暴食以及烟酒。

4.静心，静心除了上述说的缓解压力保持一个愉悦的心情以外，还需要注意避免过度疲劳，注意劳逸结合。

5.运动，每天最好不少于1小时，如果是集中的运动，可以有氧，可以力量。如果是分开时间，建议多做耐力的运动，效果会更好，比如平板支撑，波比跳，深蹲，深蹲跳，原地高抬腿等等。增强体质，提高身体的抗病能力。

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