练瑜伽可以瘦手臂吗 瑜伽瘦手臂动作图解

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手臂上赘肉太明显，不但整个手臂变得浑圆臃肿，皮肤也会逐渐松弛，很不雅观，要想摆脱手臂赘肉，多运动是最好的方式，那么练瑜伽可以瘦手臂吗？

练瑜伽可以瘦手臂吗

练瑜伽可以瘦手臂。

练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉，来帮助消除手臂上的多余脂肪，下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。

固肩式

练习者以金刚坐姿坐于垫子上，抬起手臂，双手在后脑处交叉握拳，拳❤对着后脑，保持双臂水平，手肘尽量打开，扩胸，吸气，左手用力将右臂向下拉，使右肘指向天空，头部保持不动，保持此姿势10秒。用右手将左臂向下拉，使左肘指向天空，呼气，双臂恢复中位，慢慢放松，按摩一下双肩。注意练习过程中背部应该始终保持挺直，头部一直望向前方，此外，在拉伸肘，肩时应尽量保持平衡。

练习这个动作可以消除手臂的赘肉，尤其是上臂部位，使手臂线条更纤长，同时此动作对胸部也有很好的锻炼效果，有助于扩展胸部。

鹤禅式

练习者双腿分开站立，双手在胸前合掌，身体慢慢下蹲，双肘放在双膝内侧，吸气，用力向两侧分开双肘，使双膝打开，手心向下贴地，身体前倾，垫脚尖，翘起臀部，调整呼吸，初学者做到此即可，保持10秒，慢慢放松。吸气，头和上背尽量向前伸展，抬起双脚，以双臂支撑全身重量，呼气，保持10秒，然后慢慢放松。

这个动作有助于锻炼双臂和手腕的肌肉，调节身体协调性，并且能稳定神经系统，消除紧张和焦虑。

蝗虫式

练习者俯卧在垫子上，双手放于身体两侧，双脚并拢，向后用力伸展，感觉整个身体被拉长了，呼气，头部，胸部，双手及双脚同时向上提起，利用腰部力量将上身尽量向上抬，太高手臂及两腿，以腹部着地，整个身体呈半圆弧；保持姿势不动，然后慢慢放松全身，放下腿和手，恢复到初始姿势，重复做此动作三到五次。

练习这个动作能伸展手臂及两腿韧带，消除胳膊上的赘肉。

鸟王式

练习者挺直腰背站立在垫子上，双腿并拢，正视前方，向上抬起双臂，右臂从上方压过左臂，肘关节交叠，双手掌心相对，眼睛看向之间方向，双膝略弯，抬起左小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿肚，将身体重心放在两腿之间，右脚趾牢牢抓紧垫子。深深吸气，挺直背部慢慢下蹲，保持身体平衡，上身向前倾，让腹部靠近大腿，用心去体会腰背部的拉伸感，保持30秒后，慢慢恢复到最初的姿势，做反方向练习。

练习这个动作可以锻炼整体的平衡性，协调手部和肩部关节，使手臂更灵活，锻炼双臂的韧性，使手臂线条更美。

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