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21天减肥法吃什么水果

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发布于2023-04-18

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在21天减肥法中,选择吃什么水果是比较重要的一部分,21天的中间8天是蔬菜水果餐,吃什么水果是能影响减肥效果的。下面我们一起看看21天减肥法吃什么水果?

21天减肥法吃什么水果

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的,而且中间8天的第二阶段是消脂阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量会有所减少,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

适合吃的水果

水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥。吃温性或者中性水果,应选择含糖较少的水果,如苹果、番茄、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、柠檬等。

不宜吃的水果

哈密瓜、葡萄、菠萝、木瓜、香蕉等这些含糖指数高的水果不宜多吃,寒性水果也尽量少吃。

参考食谱

早晨7:00淡盐水一杯。

期间10:10番茄一个,一个苹果,一根香蕉。

中午12:30番茄一个。

期间15:00香蕉半根。

晚上20:00黄瓜一根,一个苹果。

21天减肥法吃水果要注意什么

控制水果用量

用21天减肥法减肥时,在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐,就死命的吃水果,吃得过多,会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况。所以要把握好水果的用量。

餐前进食水果

因为21天中间8天除了水果之后,是还可以吃一些蔬菜的,最好是把水果放在吃蔬菜之前。这样可以显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

选择合适的水果

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用,但是因水果属性不同,像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。所以想要在餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、西瓜、甜瓜等。

不可用果汁代替水果

不要用蔬果汁来代替水果,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。如果在21天减肥法期间蔬果汁,建议选择番茄汁番茄汁,大约一杯番茄汁只有30卡热量。

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