经期瑜伽动作的好处及方法

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每个女生每个月都会有那么几天“不开心”，原因是每次大姨妈来时都会感到剧烈疼痛现在我推荐一种运动能让女性在经期减少疼痛，这种运动方法是经期瑜伽运动，推荐每周练习一次经期瑜伽动作，做动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、按摩内脏，帮助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。

下面来讲讲这套瑜伽动作的方法：

一、盘坐扭转，坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧；

二、二、坐姿曲腿，吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行，吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

三、三、抱头坐姿，吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠；

四、四、坐姿摆臂，吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方，吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动；五、仰卧摆腿，吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直，吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

经期瑜伽动作的好处及方法是有很多的，只要我们用心去学，会带来意想不到的好处，如果能练习好这套瑜伽动作，定能缓解许多女性的经期烦恼。这种非药物的治疗对身体是百益而无害的，希望能够帮助到您。

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