什么方法可以有效戒烟呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了什么方法可以有效戒烟呢的相关教程：在一些公共场所我们经常看到一些男性朋友手指里夹着烟，空气里烟雾缭绕的样子，感觉他们非常的享受，我们一直提倡要全民戒烟，在一些公共场所或者车站，都设有专门吸烟的地方，这是因为不希望吸烟的人影响到别人的身

在一些公共场所我们经常看到一些男性朋友手指里夹着烟，空气里烟雾缭绕的样子，感觉他们非常的享受，我们一直提倡要全民戒烟，在一些公共场所或者车站，都设有专门吸烟的地方，这是因为不希望吸烟的人影响到别人的身体健康，吸烟要对我们的身体有很多的危害，那么什么方法可以有效戒烟呢，我们一起分享一下。

首先要意识到戒烟的益处：

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟（一）：

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

7.体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

根据以上的学习我们知道，吸烟的人其实很多原因是由于心理依赖造成，如果心里不再依赖，那么也就不再对香烟有多大的兴趣，在戒烟的同时，家人一定要给予充分的肯定和监督，暂时先不要接触有吸烟习惯的朋友，这是非常有必要的，相信一段时间以后，会戒烟成功的。

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