警惕闹钟起床危害你身体健康

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现代人因为娱乐生活的丰富，很多人晚上作息时间很晚，但是因为第二天要上班，闹钟就成了必不可少的起床工具，殊不知，这小小的闹钟可是危害你健康的杀手！

“睡眠中突然被闹钟叫醒相当于一次醉酒。长期被闹醒将导致慢性压力，增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。”最近，这一微博在网上被热传。专家表示，睡眠中突然被闹钟惊醒确实会增加患高血压和心脏病的风险，建议采用由弱到强的铃声作闹铃。

八成人被闹钟铃声叫醒

有调查显示，不到两成的人能睡到自然醒。每天早上被闹铃叫醒的人占八成以上，这其中，记者、医生、消防员、警察等从事处理突发事件的人员较多见，另外还有睡眠不足的青少年。

一条最近大热的微博称：“睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒;从深度睡眠中被突然叫醒，人的短期记忆力、认知能力会受到显着影响，这些能力最多为正常状态的65%;长期被闹醒将导致慢性压力，增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。”

长期被惊醒有损健康

“长期突然被吵醒，打断人体正常的生物钟，肯定对身体不好。”广州军区武汉总医院神经内科主任医师陈文军说，睡眠时人全身松弛，若是毫无准备突然被惊醒，不论是血压还是心率、肾上腺素水平都会迅速上升，确实会损害健康，特别会给心血管带来压力，增加高血压和心脏病的患病风险。

怎么醒最安全？

如何才能做到既按时起床，又不受到惊吓影响健康呢？陈主任提出了三种办法：

按时作息，早睡早起。能够做到“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作，日落而息”的规律作息，长时间习惯养成后，自然醒一定不是奢望。

卧室朝阳，窗帘留缝。太阳光的“叫醒作用”绝不亚于闹钟，阳光的明亮程度是一个缓慢变化的过程，没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。在朝阳的卧室里可给窗帘留一条空隙。当早上受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，伴随着生物钟同时提醒你：该起床了！

闹铃设成“渐强”。很多人喜欢把闹钟设置成十分清脆响亮的铃声，专家认为，这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。正确的做法应当将闹铃设成“渐强”模式，同时尽量选择轻柔一些的音乐闹铃，比如进行曲、大合唱等。如果被闹钟惊醒，可以稍微赖一下床，不要马上翻身起床。

起床10小事 让身体健康活起来

1.把闹钟设置成大自然的声音。

古时候，人们没有闹钟，但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了。现在不少人害怕自己起不来，习惯将闹钟设成劲爆的音乐，从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉，带来的往往是烦躁的心情。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出，好的音乐能放松情绪，比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等，都能让人身临其境，使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。

2.醒后搓搓脸。

早上醒来后不要急于起身，可以先在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授表示，搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来。

3.养成排便生物钟。

肠道是人体的“下水道”，我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞，大便长期滞留，很容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。所以，“一定要养成每天固定排便的习惯。”台北市立联合医院中兴院区中医师吴明珠表示，在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，即使没有便意也可以试试，形成的自己排便生物钟。

4.在穿衣镜前摆个自信的姿势。

每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。美国心理学家布里斯托表示，照镜子让人充满信心，拥有好心情。首先，笔直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想几件开心的事情，体会与心灵对话的美好感觉。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。

5.喝一杯“起床水”。

早晨喝水的好处，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显着。美国“维基百科”网站刊文指出，各种水其实有不同功效。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性，能预防骨质疏松，改善疲劳;便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝;碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

6.早餐要吃热的。

中山大学公共卫生学院营养系蒋卓勤教授表示，一份营养早餐应该包括四类食物：谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。若每天能将上述食物作为早餐，才能保证营养均衡。另外，每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，这样容易营养不良。

7.看一会儿电视。

在吃早饭或喝水的间隙，不妨拿起当天的报纸，浏览一下新闻，或看看电视，它能让你得到最新消息，收获喜欢阅读的内容，从中获得好心情。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具，也可以带上一份报纸，在保持平衡的状态下读一读，为当天的工作增加一些谈资。

8.早起做点家务活。

早起做家务？听起来好像有些奇怪。但在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上，研究者乔尔·胡贝尔表示，那些早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低。“早起的人更健康更快乐，同时身体指标也更健康。”对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。

9.上班路上欣赏花草。

低头赶路，往往会错过身边最美的风景，而那些早起就直奔办公室的人，即使将电脑屏幕设置为风景画，也难以达到舒缓心情的目的。发表在美国《环境心理学杂志》一项科学研究指出，无论多么诗情画意的风景，制成照片或艺术品后，都不能帮助人们舒缓心情。这项研究的领导者，华盛顿大学心理学副教授彼得·卡恩指出，人类正在逐渐失去与大自然的联系，所以，出门后，一定不要忽视周围的一草一木，那些大自然的“使者”会给你带来整日的好心情。

10.上班后跟同事聊聊天。

早晨上班后，可以利用几分钟的时间，和关系好的同事说说话。交谈一下彼此空闲时的生活状态，也可以聊一聊工作中出现的一些问题，或者不开心的事情。良好的交谈有助于缓解即将面对工作的紧张情绪。

结语：

健康的生活方式应该是让自己的身体熟悉自己每日作息的生物钟，不要小看每天起床这件事，一天之计在于晨，起床这件小事影响你一天的精神哦！

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