快步走的注意事项有什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了快步走的注意事项有什么的相关教程：在日常生活中，具有保健功效的运动方式还是有很多的，像快步走就是不错的选择。每个人都需要养成运动的好习惯，既能改善人体健康状况，还能保持心情舒畅，有效的释放压力，缓解情绪。不过快步走的时候也是需要小心谨

在日常生活中，具有保健功效的运动方式还是有很多的，像快步走就是不错的选择。每个人都需要养成运动的好习惯，既能改善人体健康状况，还能保持心情舒畅，有效的释放压力，缓解情绪。不过快步走的时候也是需要小心谨慎一些的，那么快步走的注意事项有什么呢？

快步走时应注意以下几点：首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小;其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快。应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

每天伏案工作，容易变胖，特别是腹部的脂肪越来越多。同时，长期以车代步上下班，身体得不到锻炼，使健康受到威胁。晚饭后，微风吹拂，正是快步走的好时候。换上运动鞋，成了快步走人群中的一员。跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷。半个小时过去，全身大汗淋漓，感觉无比轻松。快步走不但简单安全，又能健身防病，还能使郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。

通过上面的介绍，大家对快步走的注意事项有什么也都很清楚了。在运动的过程中注意方式方法的正确性，不能太过劳累，凡是都需要有规律性，即便是为了减肥瘦身，也要循序渐进的增加运动量，而且还要做好长期运动的心理准备。

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