女人练胸肌应该使用什么工具

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女人练胸肌应该使用什么工具的相关教程：大家可以看到那些搞过健美的，做体育的等这类的人的身上都有着很多的坚实的肌肉，包括有胸肌，腹肌等。有些女性找男朋友的时候还要看看他身上有多少块显眼的肌肉。对于那些肌肉不坚实的总认为他没劲，挣不到大钱等。

大家可以看到那些搞过健美的，做体育的等这类的人的身上都有着很多的坚实的肌肉，包括有胸肌，腹肌等。有些女性找男朋友的时候还要看看他身上有多少块显眼的肌肉。对于那些肌肉不坚实的总认为他没劲，挣不到大钱等。那女人如何能够练就坚实的肌肉呢？用哑铃怎档练胸肌呢？

如果你想有坚实的肌肉，我们就必须要做锻炼才行，如果就靠你每天上下班回家一躺这样就能练好肌肉的话，大伙都这样做了，所以我们今天就来教大家做一下哑铃练胸肌的方法。

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃。

如果想到有坚实的胸肌，有一个简单的方法就是利用哑铃，大家了解了有关于运用哑铃练胸肌的方法，不过这种方法的练法必须是每天坚持才能有成果，如果您两天练，三天不练的，到头来还是一无所获。希望大家能够练出结实的胸肌。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的哑铃;胸肌;肌肉;坚实;动作相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/643f51b2ab66dbe46f0825e7.html

相关推荐