拉力带的用法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了拉力带的用法有哪些的相关教程：去健身的时候，很多人对拉力带都比较好奇，因为他们会发现，在很多的健身运动项目当中会使用到拉力带，但是这个普通的具有弹性的绳子，到底应该怎么使用，有些人就会存在疑惑，这样即便身边有拉力带也不能够很好的利

去健身的时候，很多人对拉力带都比较好奇，因为他们会发现，在很多的健身运动项目当中会使用到拉力带，但是这个普通的具有弹性的绳子，到底应该怎么使用，有些人就会存在疑惑，这样即便身边有拉力带也不能够很好的利用大， 因此你就需要具体去了解一下，拉力带的正确使用方法。

一、PASSE 目的：曾强臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和协调性。

1.开始位：脚站一位。

2.橡皮带：打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住。拉紧弹力带(手臂在旁拉开)。

3.提腿做 passe，然后带着阻力将腿放回一位。每次动作约 5 秒。

四、Port de bra （手臂姿势）目的：加强肩膀和背部肌肉。

1.开始位：小跨座如图。脊椎垂直，肩胛下垂，保持平正。不要让肋骨突出。

2.拉力带位置：手掌各握拉力带一头 (可将带绕在手掌中如图)。手腕可分开。

3.动作A：开始手一位，手臂稍圆屈抬起正对胸前，手臂轻微地张开大约6-8 寸。回到手一位。动作B：手臂上举过头稍向前可看到指尖。臂向两边拉开，保持约 6 秒，回到原来位置。

二、腰部拉伸。目的：拉长腰部肌肉，改进身体柔韧性和协调性。

1.开始位：腿平行分开站立，距离与臀同宽，脚与脚腕，膝盖和臀部垂直。

2.拉带位置： 站在拉带上，右手拿着带的一端。

3.动作：左边从腰部弯下，头跟着向左边落下。反回身体到垂直。右边从腰部弯下，左臂从旁上举过头顶，放下手臂返回原位，驱干垂直。相反方向做同样动作。动作节奏，慢板，重复动作每次约6 秒。

看了上面所介绍的拉力带的使用方法之后，我们可以发现，其实能够按照一定的方法动作去进行的话，那么拉力带的使用是比较方便简单的，但是它起到的效果却足够令你满意，所以不要小瞧这些辅助的健身器材，因为它绝对是你健身锻炼的最好帮手。

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