瑜伽莲花座的动作和好处

好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽莲花座的动作和好处的相关教程：说到瑜伽，大家应该都很熟悉吧？瑜伽是一项修身养性的健身运动，近年来已经成为很多人很喜欢的一种健身选择。瑜伽有很多套动作，我们可以通过这些不同的动作来达到我们想要锻炼的效果，而莲花座就是瑜伽中最为重要的

说到瑜伽，大家应该都很熟悉吧？瑜伽是一项修身养性的健身运动，近年来已经成为很多人很喜欢的一种健身选择。瑜伽有很多套动作，我们可以通过这些不同的动作来达到我们想要锻炼的效果，而莲花座就是瑜伽中最为重要的体位动作之一。下面我们就来看看如何练习莲花座式的瑜伽。

步骤/方法

1、半莲花盘坐姿势，挺直腰背。

2、十指于体前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。

3、呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。

注意事项

练习过程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在双肩和胸部上。

看完了这套动作，大家知道这样有什么好处吗？下面就再跟着我们一起来接着往下看吧

1.减少并放慢下半身的血液循环，尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐 在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象：从而加强上半身，特别是胸膛和脑部区 域的血液循环。

2.有利于直身端坐，使呼吸系统不受阻碍。 ‘极为有利引发畅顺的呼吸，对患哮喘和支气管炎的人有益。 ‘使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。

3.兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软，有助于预防及治疗风湿症。

4.有助于使人的身体稳定而安宁，心灵平和、活跃而警醒，对患有神经和情绪问题的人们有益。

以上就是我们跟大家介绍的这套莲花座式瑜伽的全部相关内容了，大家学得怎么样了，有点掌握了吗？这套动作虽然看起来简单，但是在练习的时候大家还要注意膝盖不要上浮哦。这套动作要是做得到位，还能缓解肩部的酸痛症状，提高肩膀的灵活性，对塑造女性胸部曲线也是有一定作用的。

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