为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤?
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很高兴回答您提出的问题。这个问题我深有体会,跳健身操难免会有卷腹,刚开始跳动作不标准,每次腰都很疼,严重时候还流血。那么为什么健身运动中腰部很容易受伤?
原因一般来自于运动姿势不佳,或者超负荷运动。许多人一直没有良好的运动习惯,到了三四十岁之后才开始健身,初期急于求成,会很容易受伤。
左右两侧的腰部没有骨骼,虽然腰部肌肉也能支撑重量,但是腰肌承受不住较大的重量,本身人体的上半身的重量就压在了腰部,在加上剧烈运动的扭力或者负重,腰肌处于超负荷状态。那么在健身中如何保护我们得腰部呢?
1.在剧烈活动前做好准备活动:尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。
2.注意姿势正确、用力得当:每一项健身运动,都有一定的动作要领,应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力,先小后大,更不要用猛力,以免发生腰扭伤。
3.保护腰部:有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,健身锻炼时要注意保护腰部,用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,并注意不要猛然用力和过度弯腰。
4.加强腰部锻炼:身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律,腰部的组织也不例外。经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据自己的爱好选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。
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