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蹲下起来膝关节痛怎么锻炼

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发布于2023-04-19

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我今年冬天就开始蹲下起来膝关节痛怎么锻炼好啊,以前就有过一回有这种情况,当时还很年轻,冬天的时候怕穿的多体型不好看,就穿的特别的少,那年冬天膝关节就这样蹲下膝关节疼痛,妈妈就说我是冻的,非逼着穿上棉裤。以后就没有再疼过了,今年又疼了,和以前那次是一样的症状,这种蹲下起来膝关节疼痛我要怎么锻炼才能缓解症状啊。

膝关节痛的日常保健原则是及时休息,防止劳累,少负重,常活动,注意防止对膝关节的进一步磨损,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重,必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。在日常生活工作中尽量减少关节负重,可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动,尽量避免半蹲位体位。还可适当进行膝关节的功能锻炼,但要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行,方法简单易行:坐在椅子边,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚跟离地10~15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3~5秒,然后缓慢把腿放下。每天做2~3次,每次重复10~15遍,两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重,随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前面的大肌群,强健的股四头肌对于稳定膝关节病情能起到重要作用。

另外,有条件的话可以经常游泳,因为游泳时身体和地面基本平行,全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松。老年人的膝关节痛是老年性双膝退行性骨关节病的最常见表现,但是,通过一定的日常保健方法,可以改善这种症状。膝关节痛的日常保健原则是及时休息,防止劳累,少负重,常活动,注意防止对膝关节的进一步磨损,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重,必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。

在日常生活工作中尽量减少关节负重,可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动,尽量避免半蹲位体位。还可适当进行膝关节的功能锻炼,但要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行,方法简单易行:坐在椅子边,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚跟离地10~15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3~5秒,然后缓慢把腿放下。每天做2~3次,每次重复10~15遍,两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重,随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前面的大肌群,强健的股四头肌对于稳定膝关节病情能起到重要作用。

在上面我所说的都是蹲下起来膝关节痛怎么锻炼好的方法,有朋友也和我一样这种蹲下起来关节疼的话,不要因为疼痛就不锻炼了,可以适当的运动一下膝盖,不要幅度太大,轻微的运动是可以缓解膝盖蹲下起来疼痛的,还有要做好膝盖的保暖的措施。

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