好酷屋

女性练习瑜伽注意协调性,三组瑜伽动作加强力量训练

好酷屋

发布于2023-04-19

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女性练习瑜伽注意协调性,三组瑜伽动作加强力量训练的相关教程:对于一些膝盖受过伤,或者身体协调性不好的女性来说,在练习瑜伽的时候还需要特别注意的,不是说把动作做到了极致就是最好,也不建议把自己的身体过度的扭曲,一方面是这样都会加重身体的不适,还有就是动作做起来也

  对于一些膝盖受过伤,或者身体协调性不好的女性来说,在练习瑜伽的时候还需要特别注意的,不是说把动作做到了极致就是最好,也不建议把自己的身体过度的扭曲,一方面是这样都会加重身体的不适,还有就是动作做起来也是很难的。

  而要想练好瑜伽,最主要的还是把体重减下去,体重整体的肌肉都是协调的,身上也没有什么赘肉,那么相应的受力和平衡感也就会更好一点。而除了这一点,增强身体的力量也很重要,如果是做到了这一点,那么在练习瑜伽动作的时候,身体的疼痛也就会少一些了。那么接来就来学习一下几个瑜伽体式,来加强身体的核心肌肉群,让身体更加的充满力量,减少身体上的受伤和受损。

  一、

  首先跪姿;双脚的大母脚趾触碰在一起,双膝向外打开,然后俯下身子,双手的手臂向前延伸,五指张开,面部触地;收紧腰腹部,如果可以的话在面部触地的方位可以垫一下东西;接着感觉到全身向前后方向拉伸,保持这个动作一分钟即可。

  二、

  站姿;双脚合拢,调整好呼吸,手臂直指天空,上身保持直立,不要晃动,双手举过头顶然后在上方合十;调整好呼吸,屈膝的时候膝盖不要超过脚尖,大腿不必和地面平行,量力而行即可;记住收紧腰腹部,手臂向上拉伸的时候注意要用到力量,这样做也是防止腰部受到损伤;保持这个动作一分钟即可。

  三、

  仰卧;双脚踩地,双腿微微的打开,与肩膀同宽,可以借助一块瑜伽砖,放在大腿处夹紧,这样更有助于力量的训练;屈膝,小腿和地面垂直,调整好呼吸,抬起腰腹部,双手放在身体的两侧来辅助力量训练;抬起之后放下,重复动作五次即可。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的女性练习瑜伽注意协调性,三组瑜伽动作加强力量训练相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/643f93c9dab8f34fe60370e9.html

相关推荐

    热门专题