健康养生：人到中年挑着吃 ？

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  到中年，人体的生理机能开始衰退，有些疾病开始显现。科学研究发现，不少食品具有预防和治疗疾病的特殊功效，您不妨根据自身的健康状况，“挑”上几种常吃点儿。

　　柿子预防心脏病 据测定，柿子含有大量纤维素、矿物质和石碳酸（一种抗氧化剂），这些都是阻止动脉硬化的要素。

　　生吃番茄抗血栓 番茄抗血栓的作用显著，对于预防脑梗死和心肌梗死等疾病有很高的价值。为了最大限度地发挥番茄的这一作用，当以生吃最佳。

　　常喝骨汤延缓衰老 随着年龄的增长，人体骨髓制造血细胞的功能逐渐衰退，此时人们就需要从食物中摄取类粘朊，来增强骨髓制造血细胞的能力。
  而蕴藏有类粘朊的食物首推动物的骨头。

　　喝葡萄酒防治胃病 美国旧金山一家医院的研究人员称，葡萄酒的杀菌能力相当强，可杀死引起胃病的幽门螺旋杆菌。

　　黑木耳防治尿道结石 尿道结石症患者，若能坚持每天吃黑木耳，疼痛感可很快消失，10—14天后结石会变小甚至排出，这是医生的临床新发现。
  其中的奥妙在于黑木耳中的发酵素与植物碱可刺激腺体分泌，湿润管道，促进石头排出。

　　草莓医治失眠症 草莓有医治失眠的神奇功效，这种功效主要得益于其所含丰富的钾、镁两种元素，钾有镇静功能，镁能安抚肌体，两者结合就可达到安眠之功效。

　　南瓜子防治前列腺病 前列腺肥大是50岁以上男性的一大苦恼。
  经常食用南瓜子可使前列腺肥大第二期症状恢复到初期，并且明显改善第三期病情。因为南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。

　　鱼肉预防糖尿病 荷兰国立公共卫生研究所的专家发现，鱼肉含有较多的欧米加—3脂肪酸，可增强人体对糖的分解、利用能力，维持糖代谢的正常状态。
  鲱鱼、鳗鱼、墨鱼、金枪鱼等皆为预防糖尿病的佳品。

　　常吃大白菜防乳癌 科学家研究发现，白菜中含有一种化合物吲哚—3—甲醇，这种化合物能帮助分解与乳腺癌有关的雌性激素。

　　大蒜防肠癌效果好 科学研究发现，大蒜的防癌功效来自其所含的二硫化二烯丙基，这种物质可产生清除致癌的酶，进而保护肠道，使人免受癌症之苦。
  半瓣大蒜所含的二硫化二烯丙基就已足够预防癌症，因此，只须坚持每天吃半瓣大蒜就可以有效地预防肠癌。

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  中年人养生五法

　　１．静坐收心法。工作、学习疲倦时，端坐闭目，舌尖顶着上颚，两手放在膝盖上，排除杂念，宁心静坐一刻钟，能使大脑得到充分休息，清除疲劳，恢复精神和脑力，并能调节神经系统功能防止早衰。

　　２．梳头养生法。以手指代梳子，用两手的指尖由前额经头顶徐徐推按到脑后部，由轻到重，再由重到轻，反复数十次。
  指头所经眉冲、通天、百会等近５０个穴位能得到良好的按摩和刺激，可起到平肝息风、开窍宁神、疏通经络、调和气血、促进血液循环的作用。

　　３．扭腰健肾法。站立，两脚开立同肩宽，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，按肾俞穴（第二腰椎棘突下，左右开１寸半），腰部缓缓左右转动，至腰部感到发热为止，每日早晚间各做一次，可收到强腰健肾之功效。

　　４．搓脚心养生法。每晚用４５℃～５０℃的热水洗脚１５～２０分钟后，揩干，把双手搓热，用手掌手指按摩脚心，每次１０分钟，使局部皮肤发红发热为止。每晚一次，日久会起到益精补肾、强身健体的良好效果。

　　５．散步健身法。散步可加强心肌收缩力，增加血流量，在一定程度上可改善冠状动脉的血液循环，并有助于控制血压，提高肺活量和消除疲劳。
  睡前散步还可以治失眠症。日常散步的时间长短和激烈的程度，则取决于一个人的健康状况和目的。美国运动医学院专家建议，每星期散步３～５次，每次２０～６０分钟。 （王修增）

文章来源：大众科技报

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中年人应适当放慢脚步

　　46岁的小品演员高秀敏心脏性猝死，又一次带来对中年人早逝问题的思考。
  安贞医院抢救中心副主任、副主任医师朱晓玲提醒：中年人应适当放慢脚步。

　　猝死是1至24小时内突发病死亡，心脏性猝死中80%由冠心病引起

　　昨天下午3点多，朱晓玲副主任等医生刚抢救过来一个46岁的心脏骤停病人。她说，一般来说，猝死是指24小时或1小时内突然发病、突然死亡。
  高秀敏的去世正属于没有意料到的突然情况。猝死有两大原因：首先是心血管意外，一般是心脏性死亡，是很突然的死亡，其中80%是由冠心病引起的。常见的冠心病猝死男性多于女性，在朱晓玲副主任去年一年抢救的心脏病人中，有六七十个是青壮年男性。还有一部分病人是潜在的心肌炎突然发作而导致的猝死，这类病人一般不久前曾有感冒、腹泻一类感染病史；第二大类常见的猝死为脑血管意外，其发作一般有头痛、昏迷等征兆，相对于心脏性死亡有一个发展的过程。

　　更年期女性内分泌紊乱，冠心病发作率追近男性

　　朱晓玲副主任说，20多岁以后，人就开始出现动脉粥样硬化的情况，而女性在进入更年期之前，有雌激素的保护，但进入更年期后，女性内分泌出现紊乱，冠心病发作率开始追近男性。46岁的高秀敏正处于更年期阶段，所以朱晓玲提醒中年女性，到了更年期后，高血压、冠心病、肿瘤等大病的发生率会明显增加，所以中年女性应格外关注身体健康，定期做体检。

　　A型性格者积极上进，但如过分工作会加重心脏病风险

　　从高秀敏的情况分析，朱晓玲医师说，她有可能属于A型性格。A型性格的人积极上进、事业心强、做事很投入、对自己要求高，这本来是一种积极的性格，但如果过分加重这种性格中的争强好胜、疯狂工作的一面，再加上精神紧张、过度疲劳等，就会加重动脉粥样硬化和心血管疾病发作的可能性。
  朱晓玲医师说，她有个病人是一个42岁的女性，自己开办了一家公司，有一段时间因为生意上的问题，她三天三夜没睡觉，结果发生了心梗。

　　小心凌晨的“觉醒”效应，很多严重的心绞痛和心肌梗塞都在凌晨、清晨发生

　　高秀敏死于凌晨三四点钟，朱晓玲副主任说，在一天24小时内，凌晨、清晨是冠心病最易发作的时刻，很多严重的心绞痛和心肌梗塞都在此时发生。
  安贞医院的心梗病人就大多都是在清晨送来抢救的。清晨发作心梗被称为“觉醒”效应。此时人体内的肾上腺素增高，易引起血压高，是冠心病、高血压病的危险时段。朱晓玲估计高秀敏原来就有冠心病、高血压、体重超标，据报道，她演出比较多，生活不规律、精神压力大等，这些都可能成为突然死亡的原因。

　　安贞医院抢救的急性心梗病人中以前不知道有心脏病的占了90%

　　朱医生近期抢救的心梗病人有60—70%都是40多岁，这些人自己觉得身体很健康，没有心脏病，平时也没什么症状，只是有些累，大都没太重视，但心梗的发作突然，心脏骤停如果发生在医院外，病人死亡率更高。
  有一个还不到40岁的男性，感到胸闷，就去了安贞医院，一到急诊室就被诊断为急性心肌梗塞。病人后来说，幸好安贞医院是以抢救、治疗心血管病为特点的综合性医院，有全套急救设备和有经验的大夫，马上抢救，才避免了不幸发生。朱晓玲告诉记者，像这种第一次来医院就是急性心梗，而以前不知道有心脏病的病人占了90%，这说明大家对心脏病等疾病的认识和预防欠缺。

　　血脂高、血液粘稠度也高，是引起心梗的一个元凶

　　在去年召开的欧洲心脏病学会年会上，加拿大的约瑟夫教授报告，绝大多数心梗可以用9种危险因素来预测（见相关链接），而发生心梗危险程度排在第二位的，即是血脂异常。朱晓玲副主任说，心脏猝死与血脂高关系密切。
  血脂高尤其是低密度脂蛋白高的人，容易在体内加重动脉硬化，形成斑块附在血管壁上，使血管越来越窄，同时血脂高，血液粘稠度也高，是引起心梗的一个元凶。

　　中年人要学会用“减法”，不要超负荷工作

　　针对现在一些中年人普遍工作忙碌，生活不规律，事业、名誉、利益等什么都不放下，脚步无法停下来的状况，朱晓玲副主任建议，中年人尤其应该拿出时间关注自己的健康，没有了健康，就没有了一切。
  朱副主任很赞同“学会用减法，不要超负荷工作”的观点，她认为中年人要适当放慢脚步，放松身心；舍得放弃一些，才不会失去更多。同时，中年人定期体检应形成习惯。本报记者罗菱本报通讯员卢晓娣

消息来源：北京日报

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