阴道收缩的训练方法是什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了阴道收缩的训练方法是什么的相关教程：随着我们性生活质量的追求，很多女性朋友对于阴道的保护是需要做好的，首先你们要避免阴道松弛的情况，所以你们要让阴道紧缩，就需要知道阴道收缩的训练方法。阴道收缩的训练方法主要有立式锻炼以及卧式锻炼等，希望

随着我们性生活质量的追求，很多女性朋友对于阴道的保护是需要做好的，首先你们要避免阴道松弛的情况，所以你们要让阴道紧缩，就需要知道阴道收缩的训练方法。阴道收缩的训练方法主要有立式锻炼以及卧式锻炼等，希望女性朋友可以坚持去锻炼，这样可以让保持你们的阴道不出现松弛。

1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。

凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻放入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。

关于这篇文章介绍的阴道收缩训练方法，希望女性朋友们可以选择一两种训练方法去锻炼阴道，这样可以提高你们的性生活质量也是有帮助的。女性朋友们在平时锻炼阴道收缩运动，对于你们减少阴道的细菌滋生也是有帮助的。

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