夜猫族养生 关于熬夜的那些健康话题

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如今，很多人都有熬夜的习惯。他们熬夜的原因大不相同，有的为了工作，有的为了学习，有的为了上网。但不管是出于何种原因，从健康的角度讲，熬夜都是有危害的。那么，你知道如何弥补？如何调养吗？

危害篇——熬夜不利健康

记忆力下降熬夜后第二天会出现没精神、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等。

抵抗力下降熬夜使人容易感到疲劳、精神不振，身体抵抗力随之下降，感冒等呼吸道疾病、胃肠类等消化道疾病也都容易找上门来。

阴虚火旺熬夜者身体超负荷运转，容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

视力下降熬夜眼睛过度疲劳，不仅会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症或视网膜炎。

皮肤受损晚上11点到凌晨3点是皮肤的保养时间。长时间熬夜，会使内分泌和神经系统失调，出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽和暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

明理篇——走出种种认识误区

在调查中我们发现，熬夜者一般可分为两种：一种是被动熬夜者，一种是主动熬夜者。被动熬夜者，一般都是在夜间继续白天没有完成的任务。主动熬夜者，有许多都是从被动加班者中转化过来的，他们大多认为晚上效率较高，从而习惯于夜间工作，或者是相对于白天，更加喜欢夜间生活。他们当中，一般都存在以下几个认识误区：

误区一：晚上工作起来效率高

许多熬夜者认为晚上较之白天安静，不易受打扰，所以把很多工作都推到了晚上，而白天正常的工作时间内却有意从事一些简单的事务性工作，结果“拆了东墙补西墙”，浪费了大量的时间。同时由于夜里睡得过晚，又会影响第二天白天的精力，效率更加低下，从而形成恶性循环。

误区二：过分强调个人生物钟

有的熬夜者认为自己的生物钟是“猫头鹰型”，从心理上形成先期认同，结果常常有意无意推迟入睡时间。许多熬夜者都有这样的感受，已经很晚了，甚至有时也很困乏了，但就是不愿马上休息，直到时针过了12点甚至更晚才肯上床。结果“放任”之下就形成这样一种局面，一天当中只有晚上最清醒、精力最充沛，而白天则是精神不振甚至迷迷糊糊。

误区三：早睡早起与晚睡晚起是一样的

有的熬夜者认为，如果夜间晚睡，第二天晚起不就没有问题了吗？针对这种看法，专家告诉我们，虽然第二天推迟起床可以缓解晚上熬夜的危害，但是却不能完全替代夜间睡眠。人体各项器官的新陈代谢都需要在夜间睡眠状态下进行。研究显示，晚间11~凌晨1点，是肝的排毒时间；凌晨1~3点，是胆的排毒时间；凌晨3~5点，是肺的排毒时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段；等等。只有身体完全熟睡，这些器官才能完成代谢废物的工作。而这些工作如果不能顺畅进行，所产生的危害是可以累积的，许多喜欢熬夜的人年轻时身体看不出有什么异常，但是一上了年纪，许多疾病就开始“浮出水面”了。

技巧篇——不眠的生活这样过

当然，喜欢熬夜的习惯也不是一朝一夕就可以改变的，在这里，专家为时常“开夜车”的朋友提出了几条“健康参考”。

注意饮食

要吃热的东西，并以清淡易消化的食物为主，以免给肠胃带来过重的负担。

室内空气

让室内空气流通，并保持一定湿度。

做好保暖

一定要注意保暖，特别要注意防止冻着肚子。

多喝白开水

熬夜身体会很缺水，可以喝淡绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶，既解渴又提神，少喝浓茶和咖啡。

一鼓作气

熬夜时无论多累，中间最好不要上床睡觉，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再睡。

适当休息

熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸，每工作一个小时要休息几分钟。用洗手、漱口、做体操、呼吸新鲜空气的方法能有效去除疲劳，改善精神状态。

及时收心

熬夜结束后，一定要收心，做好睡眠准备，不要回到宿舍倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。天亮前一定要睡1~2个小时。尽管时间短，但是只要睡得熟，一样可以大大消除疲劳。

补救篇——亡羊补牢亦不晚

饮食

熬夜的人体内一般缺乏三种物质：蛋白质、维生素C和葡萄糖，早餐一定要吃饱，可吃一些牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果。

按摩

睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来。

运动

起床后做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺盛起来。可适当进行打羽毛球等户外体育锻炼。

补觉

熬夜之后，第二天中午若时间允许，一定要小睡一下。专家认为，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时。

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