瑜伽腹部练习体式有哪些?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽腹部练习体式有哪些?的相关教程:练习瑜伽不仅仅能够起到减肥,使身体更加健美的效果,同时对于增强人体的免疫能力也会有很好的帮助,在练习瑜伽的时候,可以通过自己不同的锻炼目标来选择不同的体式,瑜伽腹部练习体式对于减小肚子有很好的帮助。下
练习瑜伽不仅仅能够起到减肥,使身体更加健美的效果,同时对于增强人体的免疫能力也会有很好的帮助,在练习瑜伽的时候,可以通过自己不同的锻炼目标来选择不同的体式,瑜伽腹部练习体式对于减小肚子有很好的帮助。下面小编给介绍一些比较常见的瑜伽腹部的练习体式。
一、蹬自行车式
第一步
1、动作过程
仰卧,抬左腿,屈膝收腿,使大腿靠近胸部,然后完全伸直腿,做蹬白行车的动作,重复10次,整个过程脚不落地,然后放下腿。换腿练习。
2、呼吸
蹬伸腿时吸气,弯盹膝盖时呼气。
第二步
1、动作过程
同时抬起双腿,两腿同时做踩白行车的动作,向前踩的动作练习10次,向后的动作练习10次。
2、呼吸
整个练习中,保持正常呼吸。
第三步
1、动作过程
同时抬起双腿,并拢,屈膝收腿尽可能靠近胸部,然后完全伸直双腿,慢慢放下双腿,保持膝盖伸直,直到腿放到地面上。然后,再弯曲膝盖收至胸部。练习3~5次。
2、呼吸
吸气时伸直双腿,呼气时把腿弯曲至胸部。
3、要诀
在休息时,注意腹部、臀部、大腿和下背部的放松。
4、益处
对臀部和膝关节有好处,并能拉伸腹部、下腹部的肌肉。
二、锁腿式
第一步
1、动作过程
仰卧,屈左膝抱腿,有腿保持不动,吸气,让肺部充满空气,屏住呼吸,头抬起。保持这个姿势数秒钟,然后呼气放松回到基本姿势,放松。左腿练习3次,右腿练习3次。
2、要诀
保证伸直的腿紧贴地面。
第二步
1、动作过程
仰卧,双腮同时弯曲抬至胸前。双手抱住膝盖,深吸气,屏住呼吸,抬头,肩部离地,试着用鼻尖去碰膝盖,保持这个姿势几秒钟。慢匣放下头和腿,放松。练习3次。
2、要诀
在屏气时,感受腹部的压力。
3、功效
放松下背部和脊椎周围的肌肉。对腹部和内脏器官有益。
4、警告
高血压和背部不适者谨慎练习。
平时在练瑜伽的时候,尽量能够保证动作的标准性,这样才能使得效果更加明显,并且,对于初学者来说,最好是能够时间做好足够的热身运动,尽量避免由于不合理的动作而且身体带来一些不必要的损伤,平时也可以进行一些耐力运动。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的体式;瑜伽;腹部;练习;有哪些相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/6440a42215877601e107be89.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇