40岁女性适合什么运动?
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40岁的女性,如果你原来没有参加过系统训练的话,去参加跑步、游泳应该有些困难,去跟大妈们跳广场舞吧,还太年轻。
建议你参加健走或者自行车运动吧,强度不是很大,可以根据自己的身体状况调整。时间久了,习惯了运动,建议你参加瑜伽、体操等训练,会让你更精神,更显年轻,更有魅力。
四十岁以后的女人最适合什么样的健身运动?
中年女性增加适当的体力活动可以帮助改善更年期症状,潮热,关节疼痛, 和睡眠问题。锻炼也会降低患心脏病,糖尿病, 和骨质疏松的风险。当然,还有助于控制体重和腹部脂肪。
下面推荐几个非常适合中年女性的健身运动!
首先是有氧运动,对于中年女性应该以有氧运动为主。
1.慢跑
慢跑是我们最为常见的运动,他可以消耗我们日常多余的热量,同时长期进行慢跑对我们心肺功能,腿部塑性,燃脂有很好的效果。
2.游泳
同样,规律性的游泳可以增加我们心肌能力,提高身体灵活性,还可以帮我们塑造手臂,腹部,腿部的整体线条。改善我们心血管健康
3.舞蹈
舞蹈也是一个强度不大,很有娱乐性的体育运动,可以选择广场舞,或者团课体操等等。
接下来是无氧运动,无氧运动可以增加我们皮下肌肉量,从而使皮肤,部位变得紧致有线条。
1.杠铃操/哑铃操
有条件可以在健身房跟着团课教练进行杠铃操的训练,教练会带你用杠铃很好的训练到全身大部分肌群。同时会燃烧很多卡路里。
2.哑铃弯举/直臂下压
这两个动作很好的训练到我们手臂拮抗肌,三头和二头,简单来说平时训练手臂肌肉可以使你手臂皮肤更加紧致。
3.深蹲
使我们训练臀腿黄金动作,可以帮你打造很好的身体曲线,可以选择杠铃深蹲或者壶铃深蹲。
当然,拉伸运动也不可缺少,他可以帮助我们身体更加苗条,柔软,还能缓解日常生活压力。
1.瑜伽
是一个女士非常喜爱的印度古典运动,可以改善人们生理、心理、情感和精神,达到身体、心灵与精神和谐统一。
2.普拉提
普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
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