跑步减肥长肌肉怎样避免

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步减肥长肌肉怎样避免的相关教程：虽然说跑步是减肥的非常有效的方式，但是有的女生在进行跑步减肥的时候，很难免的发现小腿上面以及胳膊上面长出了难看的肌肉，这种现象是我们不愿意看到的。在进行跑步减肥的时候，可以避免长出肌肉，但是需要有一定

虽然说跑步是减肥的非常有效的方式，但是有的女生在进行跑步减肥的时候，很难免的发现小腿上面以及胳膊上面长出了难看的肌肉，这种现象是我们不愿意看到的。在进行跑步减肥的时候，可以避免长出肌肉，但是需要有一定的方法，下面就来介绍有关跑步既减肥又避免长肌肉的方法。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点，运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

跑步的时候可以很好地促进身体循环，还能够促进消化，对于脂肪的消耗也是非常大的，但是要注意，由于跑步的时候手臂再迅速摆动，小腿也一直在做伸缩运动，所以运动的强度如果太大，那么很容易使得这些部位长出肌肉，为了避免这些现象，一定要将上面介绍的有关跑步避免长肌肉的要点牢牢记住，并且应用于日常的跑步锻炼当中。

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