喝牛奶减肥的正确方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了喝牛奶减肥的正确方法的相关教程：相信很多人都知道喝牛奶是能够帮助减肥的，但是差不多每个人在生活中应该都是喝过牛奶的，那为什么按照平时那样的喝牛奶并没有减肥的效果呢，这就是因为没有用对正确方法，用对了正确方法喝牛奶是可以达到减肥效果的

相信很多人都知道喝牛奶是能够帮助减肥的，但是差不多每个人在生活中应该都是喝过牛奶的，那为什么按照平时那样的喝牛奶并没有减肥的效果呢，这就是因为没有用对正确方法，用对了正确方法喝牛奶是可以达到减肥效果的。那么喝牛奶减肥的正确方法是什么呢？

喝牛奶减肥的正确方法

选择正确的时间喝

并不是所有的时间喝牛奶都能起到一样的减肥效果的，最佳的喝牛奶时间分别是在清晨起来、用餐前和睡前喝。这样能帮助增加饱腹感，摄入更少的食物热量，使减肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶，会不利于牛奶的吸收利用，最好能在喝之前先饮用一杯温开水为好。

选择合适的牛奶

现在的牛奶品种是有很多的，但是用牛奶减肥法时，最好是选择减脂牛奶。可以既补充了钙质，又适量的有脂肪的摄入，还可以达到减肥的效果。

饮用800ml左右的牛奶

在用牛奶减肥法时，最好是能每天摄入800ml-1000ml的牛奶量，因为在饮食中也是可以摄取大概400至500ml钙质的。因此想要获得更佳的减脂效果，就需要还摄入大概800ml的牛奶，每次喝300ml左右的量就可以了。

把牛奶当夜宵

可以把喝牛奶当做夜宵，不仅可以缓解饥饿感，避免其他食物的摄入，还能够帮助睡眠，要知道休息得好也是可以帮助身体排毒减肥的。在晚餐时减少1/3的进餐量，临睡前2-3小时喝一杯牛奶。

搭配其他食物喝

牛奶减肥法的正确做法除了掌握牛奶怎么喝之外，还可以利用其他食物来与牛奶搭配获得更佳的减肥效果。

牛奶+木瓜

材料：200g牛奶、100g木瓜、冰块

做法：把牛奶、木瓜、冰块都放入榨汁机里，榨成汁就可以饮用了。

减肥原理：木瓜是含有木瓜醇素的，可以帮助分解糖类和蛋白质，更能帮助脂肪的分解，通过脂肪的分解从而帮助减去赘肉，把多余脂肪排出体外，达到减肥的效果。而木瓜跟牛奶结合，效果会更佳。

牛奶+花生

材料：600g去皮花生仁、适量炼乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜

做法：先把花生煮烂，等花生熟软的时候加入白砂糖，搅匀，放凉之后加入炼乳和蜂蜜即可。

减肥原理：花生等坚果类食物的饱腹感强，还含有多种纤维素，能帮助清除体内废物。与牛奶一起饮用不仅不会发胖，还能起到控制体重的效果。

牛奶+砂糖

材料：240ml牛奶、5g白砂糖

做法：每天晚餐前15-30分钟，把一勺约5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中，搅拌均匀之后饮用即可。

减肥原理：牛奶跟砂糖的搭配，是利用血糖上升及饱腹感，来达到控制用餐时热量摄取。

牛奶+椰菜

材料：250ml牛奶、100g青花椰菜、鲜奶油、乳酪丝、橄榄油

做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用；把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状；再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

减肥原理：花椰菜容易消化吸收，而且含有丰富的核黄素、胡萝卜素、维生素和蛋白质，能帮助身体消化，本身就具有减肥的作用，再加上与牛奶搭配，减肥效果更佳。

牛奶减肥正确方法能瘦多少斤

牛奶减肥法一般是能够在一个月内瘦5-10斤的。牛奶中含有丰富的钙质，而多吃含钙质高的食物，是能帮机体产生更多能降解脂肪的酶的，能有效的降低身体的体脂比例。坚持一个月的牛奶减肥法是可能瘦5-10斤的。

温馨小贴士

虽说用牛奶减肥法的正确方法会取得比较好的减肥效果，但是还是建议采取更健康的减肥方式。

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