健康小常识 办公室午睡5个实用妙招
好酷屋教程网小编为您收集和整理了健康小常识 办公室午睡5个实用妙招的相关教程:有些公司午休时间很长,所以很多上班族们在吃完饭之后都会选择午休,可是趴在办工桌上午休着实让人感觉不舒服。那么办公室午睡如何才能睡的安稳呢?今天小编就带你了解一下办公室午睡的5个实用小妙招。健康小常识1
有些公司午休时间很长,所以很多上班族们在吃完饭之后都会选择午休,可是趴在办工桌上午休着实让人感觉不舒服。那么办公室午睡如何才能睡的安稳呢?今天小编就带你了解一下办公室午睡的5个实用小妙招。
健康小常识
1、午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长,要吃饭,要午睡,时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息,部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡,这样的做法只会导致大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供养和营养明显的下降,导致大脑供血不足的问题。
午饭之后最好可以休息15分钟左右,然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中,这样会导致流向胃肠的血液减少,影响消化,容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。
2、办公室里准备一个充气的颈枕
午睡的时间虽短,但是要注意的事项也不少,正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右侧卧位,减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话,准备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、办公室里准备一个薄毯子或者外套
人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的办公室里都有空调,温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体,避免直吹。
4、睡醒之后喝杯水
一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好可以先喝一杯水,恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状态。
5、午睡的姿势
应该头高脚低,右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力,还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯,因为这样会减少脑部供血,让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态,这是大脑缺氧缺血的症状。
健康知识
十种武器驱逐压力→→→
腹式呼吸
腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被压力纠缠时,可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动;
按摩穴位
在感觉压力很大、急躁焦虑的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可释放压力。
午休时间冥想十分钟
冥想是意识停止一切对外活动,而达到忘我境界的一种心 灵自律行为。找一个安静的地方,进入冥想状态,使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来,整个身心得到极大的放松。
涂鸦
把自己的压力都转变成画面,释放出来,画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼,只要别让他发现就行了,画完之后会心偷笑压力全无。
减压茶
用甘菊花50克,茉莉花50克,开水冲泡一分钟,在感觉压力很大的时候饮一杯,可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶,可以降低压力水平。
香味减压
一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞,可有效舒缓神经紧张心理压力。因此,可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油,在压力很大的时候闻一闻,可以起到镇静凝神的作用。
减压午餐
当工作压力很大的时候,午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。
健康饮食
不吃好工作午餐就是自虐→→→
中式快餐族:关于中式快餐的六条军规
主食多样化
米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面,变换多种主食,有助于增加对于某些粗粮的摄入,有益身体健康。
荤素合理搭配
最佳的荤素搭配是1∶2,1份荤菜搭配上2份的蔬菜。至少应该保证一荤一素。荤菜中应该多选择鱼类。
菜品经常变换
以便能够摄入更多的营养元素,避免因为长期缺乏某些元素而导致身体隐患。
多喝汤少喝饮料
饮料当中蕴含过多的热量,会增加肥胖风险。选择更为清淡的菜汤,不仅可以补充更多的营养素,而且降低了心血管的负担。
少选择盖饭
盖饭等品种往往蔬菜的种类很少,不能满足足够的维生素补充。所以在选择中式快餐的时候,最好不要选择盖饭类,而选择小套餐类的,荤素搭配。
注意控油控盐
中式快餐往往大油大盐,并不是如我们想象的那么健康。而且同时不要长期选择用油太多的菜肴。最好自带水果作为维生素补充。
总结:
通过以上小编的叙述相信大家对于办公室午睡5个实用小妙招有所了解了吧,上班族了劳累了一上午,午休可以更好的帮助我们做下午的工作,小编希望本文的知识能够帮助你有效的进行办公室午休。以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的午睡;妙招;小常识;办公室;健康相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/644106cd6021ed40380cbea1.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体产后同房干涩用食用油可以吗
产后同房干涩用食用油可以吗建议使用润滑剂,不能用食用油。夫妻双方在产后同房的时候可能会遇到阴道干涩的情况,此时家里有没有润滑剂,最好也是不要用食物油的。因为食物油是不溶于水的,不仅黏黏的,可能还会对女