长跑的训练方法有哪些呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了长跑的训练方法有哪些呢的相关教程：长跑作为众多的项目当中的其中一种，它给我们身体带来了众多的优点，一方面它锻炼了我们的意志，另一方面它可以锻炼我们的身体，能够起到矫正颈椎的作用，还可以锻炼我们的心肺功能，但是长跑的过程当中也有训练方法

长跑作为众多的项目当中的其中一种，它给我们身体带来了众多的优点，一方面它锻炼了我们的意志，另一方面它可以锻炼我们的身体，能够起到矫正颈椎的作用，还可以锻炼我们的心肺功能，但是长跑的过程当中也有训练方法，那么长跑的训练方法有哪些呢？让我们一起来看一下吧！

一、起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

三、合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

四、“极点”的处理。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。

五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

以上就是长跑的训练方法，要想提高自己的长跑技能，就应该坚持不懈的去锻炼，不能3天打鱼两天晒网，需要每天都进行锻炼，才能够慢慢的提高自己的长跑技能，经常锻炼长跑的人，身体会特别的健康，所以这是一种非常健康的运动方法。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的长跑;极点;自己的;方法;呼吸相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64413a231e0e27f7ec031b93.html

相关推荐