做什么运动可以补肾

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这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

护『肾』的养生之道？

养生之道：护肾的三个基本方法

　　护肾的三个基本法：

　　一. 起居法：积极锻炼身体，增强自身的免疫力。按时作息，避免或劳，按时大小便以利排毒。老年人或曾患有肾脏疾病的人，要少去公共场合，避免换上流感等病，从而加重病情。

　　二. 饮食法：多使用具有护肾利尿作用的食物，如动物的肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、师资、干果类等。上述食物内含有丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有力提高机体的免疫力，同时，注意调节事务的酸碱性。

　　老人在生活中，要有意识的多吃一些偏碱性的食物，如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、细化、香蕉、苹果、柿子等。多吃含水分较多的食物，如水果、蔬菜，对防止泌尿系统感染具有重要的作用，保持每天饮水量不少于1500到2023毫升，尿量不要少于1500毫升，这样有利于减少细菌繁殖的机会，达到冲洗尿路的目的。

　　三. 卫生法：老年人由于膀胱、尿道肌肉松弛面膜变薄，抵抗疾病的能力很低。因此，每晚临睡前，要用温水行劫冲洗外生殖器及肛门周围，最好用流动冲洗方式，避免盆浴。有戏可防止季春在外生殖的细菌顺尿道上延波及肾脏。

　　老年朋友，我们除了要保护肾脏，还要预防感冒，如果生活方式不当就很容易感冒。

　　以下就是不当的生活方式：

　　一. 嗜食咸食

　　二. 睡眠不足

　　三. 足部受凉

　　四. 运动过少

　　五. 精神紧张

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