冬天到白领变身"林黛玉"
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冬季的第二个节气小雪,是由每年11月22日或23日开始,到12月7日或8日结束。民间有“小雪降忧愁”之说,因为从这个节气开始,气温继续走低,天气时常阴冷晦暗,光照较少,容易引发或加重抑郁症。记者在采访中发现,不少南宁市民在节气开始后容易出现沮丧、忧郁等心理问题。心理医生提醒,此时应多到户外运动,晒晒太阳,呼吸新鲜空气,通过饮食调节等手段预防季节性抑郁。
冬天来了白领变身“林黛玉”
最近调查发现,不少白领一族跟着冬天的脚步,走进了自己的抑郁世界。
今年33岁的玫小姐是广西一家杂志社的编辑,每到冬天,她都会觉得自己特别忧郁,每当听到煽情的歌曲,她会情不自禁掉眼泪,朋友们都认为她是“冬天的林黛玉”。
她在日记中写道:“偶然一天雨后,发现马路上湿淋淋的,就能从凛凛寒风中感知到冬天了。顿时心里升起一股浅浅的忧愁,说不清道不明。不想讲话,不想聚会,也不想找闺中密友谈心聊天,不知不觉中就进入到了一个孤独的季节,一个人的冬天开始了……”
随着冬天的来临,25岁的公司职员小燕也好像变了一个人。她说:“我每天坐着发呆,领导多说一句话,就会紧张得要命,睡眠也很差。我是新婚,爱人对我很好,可是我总是无端猜忌,无理取闹,想平静下来看完一篇小说都难,和人对话但找不到恰当的词汇来表达,有时会想到死……”
冬季抑郁缘于四大压力
每到寒冬,抑郁患者人数明显增加,甚至要比平时多出大约10%。南宁市心理协会会员韦盛中分析说,之所以会出现上述情况,原因有4个方面。
从工作上来讲,进入冬季后,就要进入倒计时考核阶段,工作的劲头已经过了峰值,但还有远未完成的指标,仍然有沉重的担子压在双肩。
从生活上来讲,在经历了一个阶段的奋斗之后,生活突然变得平淡。人们经常有冲动想做点总结,看看这一年有些什么收获,在辛苦之余都怎样享受人生了。但是往往想来想去,似乎没有什么令自己兴奋的事情,那是一种自我否定之后的忧伤,会令人悲哀。
中年男子心理疾病复发
45岁的成强原为一名技术员,一年前被公司裁员后在家待业。他出现情绪低落、心境不佳的状况有十余年,病情时好时坏,其间曾有两次抑郁发作。今年入冬刚两周,他又旧病复发了。
成强的心理医生说,他的症状表现为对什么都不感兴趣,认为自己毫无本事,不可能找到新的工作,不能养活家人。他每晚睡眠很浅,没有朋友,常待在家中,没做任何的健身运动。此外,他的注意力差,两周内已经有两次开车闯红灯。
从生理上说,从10月初开始,日照时间明显一天比一天短了,太阳斜照在地球表面,人接触到的阳光稀少,致使褪黑素分泌相对增多。褪黑素与抑郁密切相关。居住地越往北,居民受冬季抑郁的影响越多。
从环境来看,冬季里,外界的新鲜事物很少,没有春夏季节能欣赏到的绿树、蓝天等,大自然变得冷峻而忧伤,眼睛无处可看,人感到无聊和愁闷,抑郁就会随之而来。
吃好喝好可防“心理感冒”
韦盛中认为,多晒太阳、注意饮食可以预防冬季抑郁。
首先,冬季多晒太阳,多做户外活动,对预防抑郁症有良好效果。人在光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,减轻或削弱抑郁感。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室的全部照明装置,使屋内敞亮。
其次,在饮食上也要注意调节,如多补充动物肝、鱼、虾、豆制品、蛋类等活血保健食物。此外,香蕉、巧克力、核桃仁等食物,对改善或调节抑郁情绪有帮助。还应合理控制饮食时间,避免因为情绪不佳而暴饮暴食,尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。一些粗粮、面包、牛肉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
改善生活环境驱走抑郁阴影
心理医生称,听故事、做游戏、唱歌跳舞、听舒缓的轻音乐等,都可以成为冬季里的重要活动。“动起来”对赶走冬季抑郁很有好处。
明亮的色彩可以给人带来好心情。尽管冬天的大自然缺少亮丽的色彩,但我们可以自己创造:买个黄色的披肩,打开红色的落地灯,抱着镶有花边的茶壶,可以让自己的心情好起来;让自己充当一次室内设计师,摆弄艳丽的墙纸,在花瓶里放置美丽的花,不同寻常的室内装饰,会帮助摆脱窗外的灰暗;好好打扮一下自己,时髦的红色皮靴,绿色的风衣,樱桃色的高领衫或者天蓝色的绒线衣,能瞬间把你从昏睡的状态里拉出来。
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