无器械练胸肌的方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了无器械练胸肌的方法的相关教程：肌肉，男生们都很向往拥有的东西，想练就一身肌肉，需要的不仅仅是毅力，不仅仅是时间，还需要一定的技巧，胡乱的练不会有很好的效果，那么胸肌又是很多人希望练就出来的肌肉，可是很多时候没有时间去健身房怎么办呢

肌肉，男生们都很向往拥有的东西，想练就一身肌肉，需要的不仅仅是毅力，不仅仅是时间，还需要一定的技巧，胡乱的练不会有很好的效果，那么胸肌又是很多人希望练就出来的肌肉，可是很多时候没有时间去健身房怎么办呢，今天教大家一些无器械练胸肌的方法。希望通过下面的讲解，能给大家帮助。

首先，充分热身，特别是胳膊肩膀的关节都要活动开，下半身也要热身，避免锻炼时身体出现骨头的响声，或者关节不适。

设置好秒表30s响一次15s响一次，接下去循环30s响一次15s响一次。

带上劲爆有节奏的音乐，激发你的锻炼热情。

步骤阅读 .2因为是初级阶段，所以锻炼手臂力量很重要，因为以后要做大量的俯卧撑。

第一个动作，标准俯卧撑，身体保持成一个平面，头也不要抬起来，放松脖颈，同样与身体成一平面。

步骤阅读 .3上斜俯卧撑，抬高上身，大概成40°左右最佳，锻炼上胸肌。

可以按在床边上做，也可以借助小凳子。

步骤阅读 .4下斜俯卧撑，抬高下体，大概成35°左右最佳，锻炼下胸肌。

同样可以借助床和凳子，甚至自己把脚靠在墙上也行。

步骤阅读 .5宽距俯卧撑，双手分开大概1.3m，双手放在偏下方(就是接近肚子点)。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。

提示

1在做俯卧撑的时候，记得要双手发力平衡，不然的话可能会使练成的胸肌不对称。

2除热身10分钟外，锻炼的20分钟里，锻炼30s，休息15s，设置好闹铃，一定要衔接上，要一定的锻炼密度。

3对于初学者，当你没力气的时候，不要那么快的放弃，你可以在每30s内做得慢一点，或者撑着身体也行。实在坚持不了的，上半身先慢慢躺下，双脚再放松，如果一下子就全身放松的话可能会伤到膝盖。

4第一阶段坚持一个月，注意锻炼时精神集中，避免受伤。

可以看到，这些都是一些不用器械的锻炼方法，不需要器械就需要我们把动作要领掌握好，做到规范与合理，时间上也需要把握好，并不是时间越长越好，锻炼的动作配合上合理的饮食，才是最有效的，如果准备好了，那就开始努力把自己的胸肌锻炼出来吧。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的胸肌;俯卧撑;器械;步骤;身体相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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