小腿肌肉酸疼如何缓解？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了小腿肌肉酸疼如何缓解？的相关教程：很多时候人们在运动过后或是天气寒冷潮湿的时候，很容易出现肌肉酸痛的现象，此时还是需要想办法调理和缓解一下的，这样才不会感觉到很难受，那么小腿肌肉酸疼如何缓解？其实能够缓解肌肉酸痛的方法还是有很多的，下

很多时候人们在运动过后或是天气寒冷潮湿的时候，很容易出现肌肉酸痛的现象，此时还是需要想办法调理和缓解一下的，这样才不会感觉到很难受，那么小腿肌肉酸疼如何缓解？其实能够缓解肌肉酸痛的方法还是有很多的，下面就来给大家详细的介绍一下。

休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷

通过上面的介绍，大家对小腿肌肉酸疼如何缓解也都很清楚了，不管是什么原因导致的肌肉酸痛，都是需要提高警惕的，其实只要能够养成好的生活习惯，每天坚持适当运动锻炼，注意养生与保健，就不会受到酸痛的困扰了。

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