肩周炎锻炼办法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了肩周炎锻炼办法有哪些的相关教程：经常伏案工作的人群或者是长做家务的妇女都会存在肩周炎的情况，肩周炎会一直困扰着患者。在肩周炎发作的时候，肩膀周围会感觉麻痹疼痛，贴膏药也只能是暂时的缓解肩周炎的情况。肩周炎并不是说治不好，是可以通过长

经常伏案工作的人群或者是长做家务的妇女都会存在肩周炎的情况，肩周炎会一直困扰着患者。在肩周炎发作的时候，肩膀周围会感觉麻痹疼痛，贴膏药也只能是暂时的缓解肩周炎的情况。肩周炎并不是说治不好，是可以通过长期的运动来改善的。下面，我们就一起来看看肩周炎的锻炼办法吧！

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上就是肩周炎的一些锻炼办法了，不一定是已经患上肩周炎了才能做这些运动。这些运动同样也是可以帮助预防肩周炎产生的，尤其是上班族和学生群，可以经常做这些运动来缓解肩部的不适，适当的按摩也是可以有效缓解肩周炎的。

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