到底坚持做仰卧起坐能减肥吗

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仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最行之有效的方法。它是一种无负重的有氧练习，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以有些人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，下面让我们了解一下坚持做仰卧起坐能减肥吗。

1：正确的仰卧起坐姿势

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2：与其他有氧运动配合，效果更好

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。

3;适当的练习量：

每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。

4;适当的仰卧起坐频率

过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

5：正确的呼吸频率

腹部肌肉用力将身体向上拉起的时候呼气，直到身体距离地面10-20厘米后，就收紧腹肌并稍微停顿，然后慢慢将身体下降返回原位。

仰卧起坐减肥，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹，这种方法减肥是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。所以坚持做仰卧起坐是能减肥的，但要有恒心和毅力。

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