女性为什么一到更年期就容易发胖 更年期肥胖对女性有什么危害
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很多女性一到了更年期,就看到自己的体重直线飙升,其实这和女性体内雌激素分泌减少有关,再加上缺乏运动的原因就会导致肥胖,那么,女性为什么一到更年期就容易发胖呢?更年期肥胖对女性有什么危害?接下来小编就来说说。
女性到更年期容易发胖的原因
雌激素分泌减少
当女性朋友到了更年期后,雌激素分泌会逐渐的降低,内分泌很容易发生不平衡的情况,如果内分泌失调也是导致肥胖的罪魁祸首之一,所以女人到了更年期容易发胖,与雌激素分泌减少有着非常紧密的关系。
运动减少
对于女性朋友来说,到了更年期之后,身体的运动能力可能会降低,所以很多的人就会忽视个人的运动,这样就会导致运动量大大的减少,这也是导致发胖的重要原因之一。
更年期肥胖的危害
1增加患糖尿病的几率
糖尿病与肥胖(尤其是腹型肥胖)具有非常大的相关性。
2增加患心脑血管疾病的风险
更年期或更年期之后的女性,出现心脑血管疾病的几率会增加。
高甘油三酯高胆固醇等,以及高血压,在肥胖者尤其是腹型肥胖者中极为常见。
这与以下因素有关:
肥胖,会增加某些炎性因子的释放。这会加速血管损伤,触发动脉粥样硬化进程。
雌激素减少,血管失去保护。研究发现,雌激素能够保持动脉血管的弹性。雌激素减少,血管受损几率加大。
坏生活习惯增加。雌激素减少,负面情绪增多,相应的高脂肪饮食吸烟等,有害心血管的事情会增多。
3增加了某些癌症的风险
更年期肥胖的女性,出现乳腺癌子宫内膜癌肝癌结肠癌的风险升高。
4增加了患关节炎的风险
肥胖会使骨骼承受的压力增加,容易患上骨关节炎。
更年期女性如何预防发胖
1在更年期,想要控制好体重,一方面要控制好饮食,一方面要保持健康良好的饮食结构,不要吃高脂高糖的饮食,这类的饮食更容易导致肥胖问题的发生,多吃新鲜的水果蔬菜,多吃五谷杂粮,适量的摄入奶类和坚果,营养均衡,健康合理,才是好的膳食结构。
在饮食量上,更要有所控制,暴饮暴食,不规律饮食,都是导致肥胖问题出现的重要因素,如果能够坚持规律三餐,每餐只吃七八成饱,同时在保证膳食结构合理的前提下,控制好摄入量,是更年期保持体形的重要方面。
2 除了摄入方面的控制以外,在能量消耗上,如果原来有运动习惯的朋友,应该继续坚持并适度的加大运动量;而对于没有运动习惯,长期久坐的朋友,更是要逐渐的养成运动的习惯。
加强运动千万不要着急,运动量应该循序渐进的增加,快走慢跑游泳骑行等多种有氧运动都是很好的运动方式。对于没有运动习惯的朋友来说,可以先试着做一些运动,注意坚持,慢慢的增加运动量,在身体适应后,坚持每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动,通过加强和坚持运动,加大身体的能量消耗,不但有利于体重的控制,也有利于控制和改善脂肪代谢和血糖代谢,减少心血管疾病风险。
3 除了控制好摄入,加强能量消耗以外,还有一点很重要,那就是心态和情绪。
实际上,很多更年期女性,除了会出现更年期的各种生理症状以外,还会出现抑郁焦虑失眠等心理问题和睡眠问题,而焦虑抑郁等都会导致人体的生理紊乱,出现暴饮暴食等问题几率也更大。
如果能够正确的认识更年期,用积极乐观的心态去对待更年期出现的各种问题,保持良好乐观的态度,对于更年期女性的体重控制,减肥,也都是很重要的。
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