锻炼肌肉的器材有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了锻炼肌肉的器材有哪些的相关教程：想要通过器械锻炼肌肉，具体来说，可供利用的器械种类很多，比如说可以适杠铃，也可以是夹胸机、哑铃等。这些器械锻炼有的较为复杂，有的相对来说简单。并且每一种器械锻炼针对的具体肌肉群是不一样的，锻炼的时候应

想要通过器械锻炼肌肉，具体来说，可供利用的器械种类很多，比如说可以适杠铃，也可以是夹胸机、哑铃等。这些器械锻炼有的较为复杂，有的相对来说简单。并且每一种器械锻炼针对的具体肌肉群是不一样的，锻炼的时候应该有侧重点。下面来具体说一下不同器械锻炼肌肉的作用。

杠铃练习：想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上， 然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四 组，每组大概12~15次动作。

夹胸机：这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这种器。

械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

如果是哑铃，则锻炼的方法相对简单，通过这种锻炼能够很好的协调肌肉的平衡能力，还能够训练肌肉对力量的掌控。哑铃锻炼的幅度相对较大，对肌肉有很好的伸展作用，并且通过哑铃锻炼的时候，还可以配合平躺、仰卧、坐立等多种方式来锻炼。

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