牢记两个习惯健康延续一整秋

好酷屋教程网小编为您收集和整理了牢记两个习惯健康延续一整秋的相关教程：寒露节气刚过，相信大多数人已经感受到了降温的威力，有种“忽如一夜东风来”的感觉。打此以后，气温将会变得越来越低，一直到冬天的收尾。在当下的这种气候条件中，有的人会被突如其来的变

寒露节气刚过，相信大多数人已经感受到了降温的威力，有种“忽如一夜东风来”的感觉。打此以后，气温将会变得越来越低，一直到冬天的收尾。在当下的这种气候条件中，有的人会被突如其来的变化搅的很不适应，比如降水明显减少，秋干气燥，对我们的身体内部和外面都会造成不小的影响。

为了保持身体的良性循环，我们就需要做很多的工作，不管是在饮食上还是在生活上，都需要用心去对待，稍有不慎，后果是难以预料。接下来就为大家介绍如何安全度过这段非常时期。

饮食

吃的问题是全世界都在关注的问题，甚至有的地方，至今连温饱都不能解决。如今，养生的气氛是越来越浓，我们不仅仅纠结于吃饱，吃什么很重要，怎么吃却更重要。

而饮食最重要的就是要讲究荤素搭配、平衡膳食，而且最好是食物多样化，只有这样，才会保证身体所需的各种营养元素都能最大限度的获取到，这是饮食方面的总体原则。不过在这里，还是强烈建议多吃点豆类食物。

为什么选择豆类

五谷杂粮当中，本来就有着豆类的存在，因为它至少是满足了人类的基本生存需求。不光如此，豆类的营养价值也是非常高的。

在我国的传统饮食当中，讲究着“五谷宜为养，失豆则不良”这一说法，大体意思是说，五谷杂粮是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。

大豆的种类有很多，包括黄豆、黑豆和青豆。而大豆的饮食也是有着悠久的历史，且大豆制品品种繁多、口味多样，常见的品种有豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉、豆瓣儿酱、腐乳等。

你知道吗？大豆制成了豆制品后，其发酵的过程中，蛋白质部分分解，更容易消化吸收，一些营养素的含量会有所增加。同时，豆浆中的蛋白质含量与牛奶相当，而且容易消化吸收，但含的饱和脂肪酸、碳水化合物都低于牛奶，也不含胆固醇，适合于老年人及心血管疾病患者饮用。

豆浆中钙低于牛奶，锌、硒、维生素A、维生素B2含量也比牛奶低，它们在营养上各有特点，二者最好每天都饮用。大豆制成豆芽，除含原有的营养成分外，还含有较多维生素C。

大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源。大豆及其制品营养丰富，还含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种有益于健康的成分，具有多种健康功效，尤其对老年人和心血管病患者是一类很好的食物，建议每人每天吃大约一两的大豆或豆制品。

如果你还不太明白的话，当下可以根据自己身体的具体情况，在饮食方面加以选择。比如，适当多吃一些含水分多的食物，少吃辛辣的食物，如辣椒等;经常喝粥，如莲子银杏粥、山药绿豆粥等，以防治咽干口燥;水果可以选择梨、柚子等，蔬菜有胡萝卜、冬瓜等。

运动

饮食是很重要的，身体的能量补充能够得到及时的补给。但是怎么能少了运动的存在呢？秋高气爽真是运动的大好时机，那么我们该选择什么样的运动呢？就像每个季节都该有应景的水果，运动也亦是如此。

爬山是首选

秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的。此时光照充足，是全年日照率最高的节气，建议增加室外活动，接触阳光的沐浴，适度的光照，对身体大有裨益。

一方面可以使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力;另一方面，还可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅。

爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，增强抗病能力。

结语

：临近秋季的尾巴，但是冬天的气息已经到来。寒冷是这个时候的主旋律，要想让身体能够快速适应，必要的饮食和运动是相当重要的。就像本文所讲，多摄入大豆的同时，辅助以爬山这类强度的运动，相信身体由内而外都会有一个不一样的状态。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的大豆;身体;饮食;豆类;维生素相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6444c12d8b7daf1b92075d76.html

相关推荐