纠正不良习惯 告别骨骼亚健康

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由于饮食、环境等种种因素，生活中的一些坏毛病可能会促使骨亚健康的发生，使骨的代谢受到影响。除了众所周知的喝酒、吸烟之外，咖啡过量、进盐太多、谷食单一等也占了相当的比例。小编和大家一起学习改掉会引发骨头亚健康的10个坏习惯。

骨也有亚健康。大凡可以这样说，由于饮食、环境等种种因素，影响到骨的代谢，骨的正常生理功能降低，但还仅处于生理生化改变的初期阶段，还没有表现出病理症状，就可以说，骨已经处于亚健康状态了。生活中的一些坏毛病可以促使骨亚健康的发生，应予以及时纠正。

懒

就是不爱活动，站着不如坐着，坐着不如躺着。肌肉牵拉骨骼适度地、经常地、规律性地运动，会挽留钙、锰等矿物质，减少丢失，增加骨密度；会增加骨小梁的数量，促使骨小梁的应力性排列。办公室坐久了，更容易犯懒。其实，体力活动的时间，也像海绵里的水一样，只要挤，总还是有的。

喝酒太多

体内太多的酒精会刺激破骨细胞的活性，加速骨的异化。大量的酒精分解会加速镁的排泄。肝细胞大量分解酒精，会降低维生素D的加工与生成。医学统计发现，酒对人体的作用有点儿像赵州桥。一点儿也不喝与喝得太多都无补于健康，就像桥的两端，最低；适度饮酒有益，就像桥拱。但营养学家不提倡为任何目的的饮酒。

吸烟

烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制内分泌激素的分泌。而钙的代谢、骨的再建，都要受甲状旁腺激素、降钙素等的作用。吸烟伤骨，这是近期的研究结果。

咖啡过量

咖啡可与钙结合成难溶性螯生物，还可以提高甲状旁腺激素的浓度。浓茶中的氟可减少羟基磷灰石的形成，影响骨钙化。早有人发现，哥伦比亚人、巴西人多有骨折，可能和大量饮用咖啡有关。

软性甜饮料当水喝

大多数罐装的甜饮料里都含有防腐磷酸等添加剂。在正常情况下，人体中磷和钙的浓度保持着动态平衡；磷多，钙就会减少。此外，碳酸饮料中的碳酸基会与体内的钙离子直接结合排出体外。

进盐太多

“馋吃咸，懒吃甜。”好吃的人都喜吃咸。但是，进钠盐越多，钙排出越多。有人计算了一下，比平时少食1克盐，就等于补充了0.9克的钙。少食盐就等于补钙，是一种“不补之补”。

谷食单一

全麦、燕麦、莜麦等谷食里含有大量植酸，这是一种在小肠里就会与钙结合的化合物。单一谷食中大量的不溶性纤维还可干扰锌、锰等微量元素的吸收。中国膳食以谷食为主，但是，谁也不会认为只吃谷类就够了。

偏食草酸类蔬菜

菠菜、青菜、芦笋等蔬菜里含有大量草酸，不可偏食。这是因为草酸与钙离子极易结合成草酸钙，不仅不能吸收，积累过多，就成结石。

蛋白质单一

进脂太多，都不行。摄入蛋白质过多，会促进钙的排出。研究表明，每日进食超过蛋白质需要量100克，钙的排出会增加一倍。太多的油脂会抑制钙的吸收和利用。

心态失衡

精神受刺激、抑郁症患者，甚至亚健康人群免疫系统中的白细胞介素-6、压力激素等增加，而过多的白细胞介素-6会刺激破骨细胞的活性，干扰白细胞介素-1和肿瘤因子的骨吸收作用。

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