跑步减肥如何调整饮食？

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跑步减肥是很有效的减肥方法。

减肥，控制能量缺口

消耗的热量>吸收的热量

所以除了运动，饮食很重要

不能单纯靠饿节食后，身体短期体重下降厉害，但是失去的都是水分。身体基代下降，一旦恢复饮食，反弹特别快，身体会快去存储脂肪以备下次饥荒。

1.低GI值食谱

低GI值食物，吃后血糖上升速度较慢，饱腹感强。

吃低GI值主食容易保持血糖稳定，减少脂肪在体内堆积。

燕麦，糙米，全麦都是很好的主食，还有瘦肉，坚果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰岛素上升，脂肪储存加快，等血糖下降后，人体又感觉饿了，恶性循环。

2.不能吃零食

零食热量都比较高，还有些朋友爱喝酸奶，其实酸奶是披着减脂外皮的高热量食物。我们市面上接触的一般都是风味酸奶，热量都很高，营养价值很低。

3.大S减肥食谱

4.三餐

5.能够成功瘦身的秘诀就是坚持，再坚持！

忍住吃的诱惑，忍受运动后的酸痛，坚持下去。

减肥就要对自己狠。

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