如何克服恐高症状

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发布于2023-04-23

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如何克服恐高症状

典型病例：“只要一到高的地方，我的脑子就想像着好像已经掉了下去。”刚上大二的小朱住在宿舍的6楼，也是顶层。可她不敢像其他同学一样到楼顶晒衣服。不仅如此，她还不敢睡上铺，一乘坐透明电梯就觉得心慌，呼吸急促，手也抖得厉害。

病情分析：这是典型的恐高症状，常见的表现是心慌、手抖、呼吸急促、面色苍白、眩晕、恶心、食欲不振等。“恐高”是一种普遍的心理反应，英国调查资料显示，现代都市人中，91%的人出现过“恐高”，主要是由于缺乏安全感，担心坠落和失控的情况发生。但这种感觉如果被无限放大，甚至感到被恐惧淹没，则是病态的反应了。

心理处方：“恐高”常与自我暗示有关。即还没达到高处，就预期到可能会出现恐惧，因而惴惴不安，出现了期待性焦虑。此时，内心的自我对话很重要。在接近高处之前，先告诉自己，我要到的地方很安全，别人都没事，我也不会发生危险。

在时间上，可以提醒自己在高处的时间不会太长。这样想，会让恐高感显得“有始有终”，从而获得自主感。在到达高处的过程中，特别是在透明电梯里升降时，可以轻轻地闭上眼睛，减少视觉信息的刺激。同时进行均匀的呼吸，以降低紧张焦虑的感觉。如果进行了这些努力都不奏效，就应找医生寻求专业的帮助了，有些抗焦虑药物可起到不错的效果。

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