正确的仰卧起坐的做法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了正确的仰卧起坐的做法的相关教程：仰卧起坐是比较简单的一种锻炼方法，现在很多的人都采取这种锻炼方法，保持自己身体的健康，所以有很多想通过仰卧起坐，让自己身体更健康的一些人，想了解一下正确的仰卧起坐的做法，为了你能尽快的了解，下面就来看

仰卧起坐是比较简单的一种锻炼方法，现在很多的人都采取这种锻炼方法，保持自己身体的健康，所以有很多想通过仰卧起坐，让自己身体更健康的一些人，想了解一下正确的仰卧起坐的做法，为了你能尽快的了解，下面就来看看以下的介绍。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

仰卧起坐的正确做法 轻松甩掉大肚腩

2、发力点

传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。

3、速度

体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这

正确的仰卧起坐的做法，以上就做了具体的介绍，所以经常想通过仰卧起坐，让自己身体保持健康的人，一定要对以上正确的仰卧起坐的做法有一个全面的了解，通过正确的仰卧起坐，让自己身体保持健康，这样才能使得自己生活的质量更高。

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