右膝盖右侧疼痛怎么办？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了右膝盖右侧疼痛怎么办？的相关教程：想必许多人都经历过右膝盖右侧疼痛的苦楚吧。其实造成膝盖疼痛的原因往往是摔伤。膝盖尤其是弯曲的时候疼痛会更严重，还有下坡和上坡的时候疼痛也会加重，因此患有右膝盖右侧疼痛的朋友尽量避免剧烈运动。下面是小编

想必许多人都经历过右膝盖右侧疼痛的苦楚吧。其实造成膝盖疼痛的原因往往是摔伤。膝盖尤其是弯曲的时候疼痛会更严重，还有下坡和上坡的时候疼痛也会加重，因此患有右膝盖右侧疼痛的朋友尽量避免剧烈运动。下面是小编搜罗的一些治疗右膝盖右侧疼痛的办法，让我们去看看吧。

起始姿势：坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向(右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向)。

动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法：练习时身体坐直，在胸前抱紧右膝。

膝盖伸展

起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

腿弯举

起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

以上就是治疗右膝盖右侧疼痛的办法，膝盖疼痛的盆友不妨试试，还有尽量不要搬运重物，要良好的坐姿，要养成良好的生活习惯多吃新鲜的水果和蔬菜，尽量不要喝浓茶和咖啡，在晚上可以用热水泡脚，在平时的运动中要格外注意不要摔伤。

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