运动后如何防止肌肉酸痛呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动后如何防止肌肉酸痛呢的相关教程：运动对于身体的好处大家都是知道的，所以有很多的人在平常的生活中经常锻炼身体，这样的习惯是非常好的。能很好的起到保健身体的效果。但是在运动锻炼的同时，也要注意做好防范发生运动伤害的措施，这样才能避免让运

运动对于身体的好处大家都是知道的，所以有很多的人在平常的生活中经常锻炼身体，这样的习惯是非常好的。能很好的起到保健身体的效果。但是在运动锻炼的同时，也要注意做好防范发生运动伤害的措施，这样才能避免让运动对身体有伤害的情况。那么运动后如何防止肌肉酸痛呢？下面我们就说一说。

1.放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

2.放松前臂。左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

3.放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

4.放松脚部。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

5.知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

6.在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。

运动后如何防止肌肉酸痛的问题，是很多经常锻炼的人都想知道的。运动后如果出现了肌肉酸痛等情况的话，那么要及时的进行有针对性的治疗和恢复。这样才能让运动造成的伤害得到很有效的控制，不至于发生更严重的身体疾病，影响到身体健康。

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