胃下垂仰卧起坐的方法
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胃下垂,是比较常见的肠胃疾病,给患者朋友们带来无数的折磨,让他们的生活和工作都带来很多的困扰,甚至无法正常的生活,正常的工作,有时连吃饭都变成一件非常痛苦的事情。而胃下垂是可以通过锻炼来恢复的,最常见的就是仰卧起坐,那胃下垂仰卧起坐的方法是什么呢?
胃下垂的治疗,要以功能锻炼和饮食调养为主。在全身性运动的基础上,着重对腹肌进行锻炼,可采取仰卧起坐的简便方法,每日做3~5次,每次做累为止。
在进行仰卧起坐时,效果以半仰身起坐为最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上,对腹直肌进行强化训练的有效方法、做丰仰起坐时?上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为此时有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等协同工作。超过45度后。由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担最重。只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此,延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。
此外,饮食要少食多餐,选择易消化而富于营养的食物,餐后应卧床休息45分钟至1时,以减轻胃的负担。
胃下垂所导致的原因很多是生活和饮食的不规律,经常忘记吃饭,或者在吃过饭之后立刻躺在床上,或者是剧烈运动,在平时一定要注意这些,还有就是要了解胃下垂仰卧起坐的方法,一定要送坚持的锻炼,祝早日恢复健康!
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