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韧带拉伸运动有哪些

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发布于2023-04-24

好酷屋教程网小编为您收集和整理了韧带拉伸运动有哪些的相关教程:韧带的拉伸非常有必要,同时它还可以缓解你身体上的疲劳酸痛,但是在拉伸运动,应该如何进行,不同的人有自己不一样的方法和技巧,那么下面要为大家具体推荐的是韧带拉伸,在生活当中相对来讲比较轻松简单的动作,希

韧带的拉伸非常有必要,同时它还可以缓解你身体上的疲劳酸痛,但是在拉伸运动,应该如何进行,不同的人有自己不一样的方法和技巧,那么下面要为大家具体推荐的是韧带拉伸,在生活当中相对来讲比较轻松简单的动作,希望大家了解这些动作之后,就能够自己完成,同样可以起到良好的效果。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

这些拉伸韧带的动作,你都学会了吗?其实这些拉伸动作平时在家里面都可以轻松完成,不是说一定要跑去健身房健身或者运动,以及辅助其他的健身工具才可以的,因为只要你掌握这些技巧,就可以帮助你达到最好的拉伸效果。

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